3 známky, že váš trénink je příliš intenzivní, podle odborníků na fitness

Joshua Resnick/Shutterstock

Pokud jste někdo, kdo pravidelně zařazuje do své rutiny dobré pocení, pravděpodobně byste mohli uvést několik způsobů, jak vám cvičení prospělo – jak interně, tak externě. To znamená, že ne každý je profesionál, pokud jde o fitness, takže ať už chodíte do posilovny, skáčete do své oblíbené skupinové lekce nebo doma makáte v rychlém proudu, existuje několik věcí, které se mohou pokazit, jmenovitě tlačí na sebe trochu moc. Ale naštěstí, jakmile budete vědět, že rozpoznáte příznaky a příliš intenzivní cvičení , rady od skutečných profesionálů vás mohou vrátit na správnou cestu pomocí několika jednoduchých vylepšení.



Jedním z největších trendů v oblasti fitness v poslední době je zaměření na zotavení – ať už se jedná o aktuální CBD produktů nebo popíjení nápoje po tréninku slouží k doplnění ztracených minerálů a udržení energie. Ale zajištění toho, aby bylo vaše cvičení co nejbezpečnější a vhodné pro vaši kondici, může být vaší první linií obrany proti potenciálnímu zranění a zátěži a špičkoví trenéři vám řeknou, jak na to.

Vstupte Protože Dawn a Katrina Scottová , zakladatelů fitness impéria Tónujte to , která nabízí tipy, cvičení prostřednictvím an aplikace , nutriční produkty a doplňky , a dokonce oděv a Příslušenství . Ti dva proměnili své znalosti a vášeň pro fitness ve své podnikání, takže se určitě během cesty naučili pár věcí tvrdě – včetně toho, kdy a jak to vytočit zpět. Dopředu zjistěte tři prozrazující známky toho, že byste to během svého mohli přehánět HIIT , box, trampolína nebo jiné cvičení, plus některé věci, které by vám mohly pomoci se odpovídajícím způsobem upravit, pokud ano.





Váš formulář není v pořádku

Někdy vás vaše mantra „jdi tvrdě nebo jdi domů“ v tělocvičně dostane lepší, když obětujete své zaměření na formu. „Cílem by vždy měla být kvalita před kvantitou,“ vysvětluje Dawn. „Pokud děláte skokový dřep a cítíte, jak se vám propadají kolena, nebo pokud děláte kliky a máte pocit, že vaše boky ochabují, najděte modifikaci, která vám umožní pokračovat v pohybu bez bolesti a v dobré formě. . Myslete na základní dřepy nebo kliky s vlastní vahou na kolenou.“

V polovině setu bojujete převážně s problémy

Podle Scotta je důležité znát tenkou hranici mezi cvičením, které vás udrží ve střehu, a cvičením, které vás posouvá za zdravé limity pro vaše tělo. 'Pokud jde o silové tréninky, poslední dvě nebo tři opakování by měla být opravdu náročná,' říká. 'Pokud se vám nedaří dokončit cvičení pouze po několika opakováních, je pravděpodobné, že budete muset chytit lehčí váhu nebo se rozhodnout pro shazovací sady (začínejte s těžkými a pak s váhou dolů).'



Doplňování po tréninku vás také může udržet v nejlepší formě, dodává fitness profesionál. „Také se budete chtít ujistit, že dostatečně zásobujete svaly bílkovinami,“ pokračuje. 'Milujeme smoothie s čistým rostlinným, bezlepkovým Tone It Up Proteinem do 30 minut po náročném tréninku.'

Bolí tě

Občasná bolestivost po tréninku je jedna věc, ale pokud vám vaše běžná rutina způsobuje bolest, pravděpodobně toho děláte příliš mnoho. 'Pokud určitý pohyb způsobuje bolest nebo se vám něco prostě ,není', vždy je nejlepší jej vytočit zpět, abyste zůstali v bezpečí a předešli zranění,“ vysvětluje Dawn, která radí naladit se a naslouchat svému tělu, abyste se vyhnuli zranění. 'Také se ujistěte, že vaše náročné tréninky jsou vyvážené dny aktivní regenerace.' Jóga, strečink a pěna jsou některé z jejích doporučení pro regenerační aktivity.



Rostlinný vanilkový proteinový prášek Tone It Up 23,99 $ See It On Tone It Up Neoprenové závaží na ruce 3,49 $ See It On Target Lululemon Double Roller $58 Vidět to na Lululemon