Jak se vypořádat se syndromem podvodníka? Tento snadný zvyk může být okamžitým řešením

Protože ty máš dost.



Foto: Julia Volk/Stocksy

Ať už je to ve vztahu, v práci, nebo když se to týká cílů, kterých bychom rádi dosáhli, pocit, že mnoho zkušeností v té či oné chvíli není dost dobrý – jako byste nějakým způsobem zaostávali nebo ne. nezasloužíš si mít věci, které chceš (nebo máš).

Podle Michelle Chalfant , licencovaný terapeut, kouč holistického života, autor, řečník a tvůrce Křeslo pro dospělé podcast, necítit se dost dobře pramení z nedostatku sebeúcty, který může být způsoben mnoha věcmi, včetně vyrůstání s rodiči nebo jinými dospělými postavami, které vás neověřovaly, kdo jste, nebo vás porovnávaly s ostatními.





Naše přesvědčení jsou v letech formování utvářena našimi rodinnými systémy, kulturou a společností, říká Amina AlTai , kouč vedení a myšlení. Zvěčňují to, jak vidíme, chápeme a cítíme sami sebe a svět kolem nás. Tato přesvědčení často přijímáme za vlastní, ať už jsou podpůrná nebo ne. Jinými slovy, ať už si to uvědomujete nebo ne, tento naučený způsob myšlení může nasměrovat váš život a vést vás na cestu, která není v souladu s tím, co skutečně chcete.

Dobrou zprávou, říká AlTai, je, že lidský mozek je elastický, což znamená, že člověk může s trochou úsilí změnit svá přesvědčení a na oplátku zvýšit svou sebehodnotu a překonat pocit, že nejsem dost dobrý . Nejlepší část? Chalfant říká, že výhody budování vašeho pocitu sebe sama proniknou do všech oblastí života, včetně osobních vztahů a kariéry, a nakonec změní váš život k lepšímu.



AlTai a Chalfant sdílejí čtyři tipy na překonání pocit podobný syndromu podvodníka jednou provždy.

Poznejte svého vnitřního kritika

Všichni máme vnitřního kritika, který je soudný a kritický. Klíčem k tomu, jak se s tím vypořádat, však není zablokovat ho nebo se od něj odvrátit, ale spíše se s ním seznámit. Chcete-li tak učinit, Chalfant doporučuje vést dialog s touto vaší částí. Zavřete oči a představte si, jak tato část vypadá, říká. Získejte obrázek a pak se ho zeptejte, co chce, abyste věděli. Poděkujte mu za jeho zprávy a dejte mu vědět, že to nemusí být tak hlasité a že to máte. Jakmile poznáte [svého vnitřního kritika], uklidní se to a dá vám svobodu cítit se lépe.



Najděte svá omezující přesvědčení a převraťte scénář

Pocit, že nejste dost dobří, je omezující víra , není skutečnost. A naštěstí lze přesvědčení přeformulovat, pokud máte ochotu dělat vnitřní práci. Za tímto účelem AlTai doporučuje zeptat se sami sebe, co si myslíte o práci, úspěchu, vztazích nebo jakékoli oblasti, ve které zažíváte nedostatečně dobré pocity. Věříš, že můžeš mít, co chceš? Pokud ne, proč tomu tak je?

Odtud AlTai říká, že můžete vyvrátit přesvědčení tím, že najdete hmatatelné příklady opaku. Řekněme například, že lidé jako já takovou práci nedostávají. Potom byste uvedli několik příkladů lidí, jako jste vy, kteří mají věci, které chcete. AlTai vysvětluje, že tato praxe přerámování pomáhá vaší mysli začít vidět a věřit, že je to pro vás možné.

Snižte expozici na sociálních sítích

Sociální média jsou místem, kde lidé sdílejí filtrovanou, zvýrazněnou roli svých životů, což vede ke srovnání a vyvolává u některých lidí pocity, že nejsem dost dobrý. Pokud zjistíte, že rolujete a všimněte si negativní myšlenka Chalfant říká, že to je signál, že je čas se odhlásit.

V těchto chvílích Chalfant také navrhuje zastavit se a říci si, že jste v pořádku neutralizovat negativní dopad srovnání. Když si položíte ruku na srdce, když to budete říkat pomalu, pomůže vám to vrátit se zpět do rovnováhy a přepojí váš mozek od automatického negativního myšlení, říká. Je to malá, silná fráze, která má velký dopad na sebevědomí a dobrý pocit ze sebe sama.

Shutterstock

Začněte s nácvikem oslav

Lidské mozky mají sklon k negativitě, což AlTai vysvětluje, že mozek člověka váží negativní zkušenosti více než ty pozitivní. Máme tendenci se přehnaně zaměřovat na negativní zkušenosti, a to nás může vést k tomu, že se cítíme, no, negativní, říká. Na každou negativní zkušenost, kterou máme, potřebujeme tři až pět pozitivních, abychom se cítili vyrovnaně.

Z tohoto důvodu AlTai doporučuje mít a každodenní nácvik oslav kde si napíšete tři až pět věcí, které chcete oslavit o sobě nebo o něčem, co jste udělali, a každé ráno strávíte pár minut tím, že se budete věnovat těmto úspěchům. Udělat z toho pravidelnou praxi, říká, může změnit způsob, jakým se cítíte a nahlížíte na svět. Chalfant dodává, že i zdánlivě nedůležitá každodenní vítězství, jako je ranní ustlaní postele nebo odchod dětí do školy, také stojí za oslavu.