Potřebujete také procvičit obličej? Zde je to, co říkají odborníci

Zcela nový způsob, jak cvičit.



Imaxtree

Dá se s jistotou říci, že za posledních 12 měsíců se rutina péče o sebe u mnoha lidí o několik stupňů zlepšila, možná kvůli dočasnému uzavření lázní nebo jednoduše proto, aby nasytili touhu cítit se uklidněni, hýčkáni a sebevědomě, když tolik jiných faktory, které se vymkly kontrole. Nebo možná trochu obojího. V každém případě se zvýšením povědomí o možnostech, které lze provádět z domova, přišel obnovený zájem o obličejové cvičení, údajně staletí stará praxe ( někteří říkají byla součástí Kleopatřiny často mytizované kosmetické rutiny) k dosažení stejných výhod, jaké tělu nabízí pravidelné cvičení.

Přečtěte si více: Vibrační nástroje na masáž obličeje jsou účinné — ale jsou bezpečné?





Objevuje se obličejové cvičení nebo obličejová jóga, jak se jí také někdy říká Youtube , Instagram , a Tik tak v dnešní době stále častěji – a dokonce to inspirovalo některé léčby ve studiu – ale je to skutečně účinné? A pokud ano, může vám pomoci odvrátit používání plnivo a botox? Je pravda, že v této aréně je stále proveden malý solidní výzkum, ale někteří odborníci se domnívají, že na této prastaré praxi něco je a že by mohla oslovit ty, kteří chtějí snížit napětí v obličeji, zářivější pleť a ano, snížení některých viditelných známky stárnutí.

Ale není to tak docela zázrak: Existuje několik upozornění, pokud uvažujete o začlenění obličejového cvičení do své osobní rutiny péče o sebe. TZR oslovil dermatology, celebrity estetiky a samozvané nadšence krásy, kteří se stali podnikateli v péči o pleť, aby zjistili podrobnosti o tom, co je, co může (a nemůže) a některé osvědčené postupy, jak to vyzkoušet. doma. Přečtěte si dopředu vše, co potřebujete vědět.



Cvičení obličeje: co to je?

Jednoduše řečeno, obličejové cvičení je přesně to, co zní. Stejně jako je tomu v případě vašeho těla, fitness cvičení vytváří svalový tonus a teorie je taková, že tónování obličeje tímto způsobem pomůže bojovat proti ochabujícímu vlivu gravitace a také zvětší vzhled objemu, který se s věkem také ztrácí. „Pokud si myslíte, že povislá tvář je výsledkem gravitace na obličejové svaly, jedním ze způsobů, jak s tím bojovat (zejména ve střední části tváří, na čelistech a v linii úsměvu), je pravidelně tyto svaly procvičovat,“ vysvětluje. Dr. David Goldberg , autor O světelné roky mladší a Tajemství skvělé pleti. „Přemýšlejte o tom jako o tom samém, co děláme se svaly jádra. Cvičení jádrových svalů pomáhá břišním svalům – a totéž můžeme udělat pro náš obličej.“

Dermatologové včetně Dr. Lily Talakoub si však všimli, že zatímco cvičení všeho druhu ve skutečnosti zvyšuje svalový tonus, cvičení na obličeji nemusí zabránit ztenčování kůže, což je důsledek věku, environmentálních faktorů, jako je poškození sluncem a genetika. Nejen to, ale existuje možnost, že nadměrné pohyby obličeje by mohly ve skutečnosti vytvořit jemnější linky. „[Mějte] na paměti, že jsou to naše svaly ve výrazu obličeje, které způsobují mnoho vrásek na našich tvářích – zejména vrány, „jedenáctky“ mezi obočím a vodorovné linky na čele,“ říká dermatolog z NYC, Dr. Hadley King .



Cvičení obličeje: Co umí (a nemůže)?

Patricia San Pedro, autorka Face Fitness , začala a zdokonalovala své obličejové cvičení jako instruktorka fitness poté, co si uvědomila, že jí to může nabídnout stejné výsledky, jaké cvičení poskytlo jejímu tělu. „Uvědomila jsem si, že po každém tréninku mám jinou záři, a ten pocit se mi líbila,“ říká korejská Američanka, která si také všímá hluboce zakořeněného zájmu o péče o kůži . 'Vždy jsem chtěl maximalizovat tuto záři tím, že jsem si nechal udělat obličej, dělat obličejové masáže a vyvinout své vlastní techniky pro péči o pleť a zdraví pokožky.' Podle ní je nabušená pleť, narůžovělé tváře, vyrýsovaný vzhled a přirozený lesk věcí, kterých si můžete všimnout při důsledné praxi, ale z dlouhodobého hlediska může cvičení na obličeji vést k lepší absorpci produktu, vyhlazeným liniím a ještě jasnějším. , rovnoměrnější pleť.

FaceGym Zakladatelka společnosti Inge Theron je dalším příkladem guru péče o pleť, který na tuto praxi narazil jako výsledek celoživotní vášně pro kosmetická ošetření. „Začal jsem s FaceGym poté, co mě řada invazivních obličejových procedur opustila doma,“ vysvětluje podnikatel, jehož firma sídlící ve Spojeném království nyní nabízí průvodce virtuální ošetření obličeje pro ty, kteří se nemohou dostat do studia. 'Zarezervoval jsem si letenku do Tulumu a setkal jsem se se šamanem, který vyléčil škody způsobené nadměrným používáním botoxu a výplní prostřednictvím masáže obličeje, a po důsledném cvičení jsem se cítil a vypadal lépe než kdy předtím.' Poté, co prozkoumala starodávnou praxi masáží obličeje a cvičení, chtěla najít moderní způsob, jak je přivést k masám, a proto je představila jako možnost pro ty, kteří jsou na stejné lodi, na které byla ona. „Věříme, že v zájmu Pokud máte skutečně zdravou pokožku, musíte jít hlouběji a zaměřit se na lešení nebo na to, co jsme vytvořili jako „zapomenutých 40“ svalů na obličeji,“ říká Theron. 'Každé cvičení a pohyb je navržen tak, aby vytvořil svalovou paměť pro zvedání, tónování a tvarování.'

Zatímco San Pedro a Theron zjistili, že obličejové cvičení je neinvazivní alternativou botoxu a výplní, mnoho odborníků na péči o pleť říká, že neočekávají stejné výsledky jako tato ošetření. 'Neměli byste očekávat facelift,' říká Celeste Rodrigues , celebrity estetik, který počítá P. Diddy a Machine Gun Kelly a klienty. 'Pokud však máte zdravější kožní tkáň a svalovou strukturu na obličeji, můžete optimalizovat a udržet výsledky pro invazivnější ošetření.'

Několik dermatologů poukázalo na jednu konkrétní studii, která prokázala přínos obličejového cvičení s několika úlovky. „Nejslibnější a nejčastěji citovaná podpora pochází z výzkumu publikovaného v Dermatologie JAMA ,'sdílí Dr. Geeta Patel z Dermatologie River Oaks . „Ve studii skupina účastníků ve věku 40 až 65 let prováděla obličejová cvičení po dobu 30 minut denně po dobu osmi týdnů. Potom dalších 12 týdnů cvičili cvičení třikrát až čtyřikrát týdně. Na konci 20 týdnů účastníci studie zaznamenali zlepšení plnosti horní a dolní části tváří.“ Účastníci byli navíc odborníky vnímáni jako mladistvější.

Dr. Patel poznamenává, že vzorek účastníků byl malý, ale věří, že tento důkaz je slibný. Přesto věří, že jiná léčba v ordinaci je o něco účinnější. 'Postupy, jako jsou neuromodulátory, výplně a lasery, jsou standardem v dermatologii a mají zkušenosti s tím, že jsou bezpečné a účinné, pokud jde o zlepšení vzhledu obličeje a snížení viditelných známek stárnutí,' říká. 'Ale obličejová jóga je netoxická, neinvazivní a bezpečná pro každého, navíc je levná a můžete ji dělat ve svém volném čase.' Dr. Goldberg dodává, že i když věří, že obličejové cvičení bude nejlépe fungovat u lidí ve věku 20 až 35 let (aby se zabránilo ochabování a zvrátilo účinky již ochablé kůže), považuje to za „vzrušující doplněk“ k používání laserů, injekčních přípravků, a další moderní léčby.

Cvičení obličeje: Jak to můžete zkusit?

Existuje několik různých způsobů, jak vyzkoušet obličejové cvičení – ale odborníci se liší v tom, jak dlouho a jak často je provádět. Na základě výsledků výše zmíněné studie JAMA to může vyžadovat 20 až 30 minut denně po dobu několika měsíců, než si všimnete změny, a poté stejný časový rámec několikrát týdně, aby se udržely výsledky, což pro některé nemusí být udržitelné. Nicméně, jak Peterson Pierre MD z Pierre Skin Care Institute vysvětluje, že pokud dokážete přidat tento čas do své denní/týdenní rutiny, bude za vaše úsilí odměna. „Pokud se vám daří ve struktuře a myslíte si, že můžete být oddaní a konzistentní s tímto programem, můžete sklízet výhody pevnější pleti, plnějších tváří a mladšího vzhledu,“ říká.

To znamená, že San Pedro zaznamenalo výsledky za zlomek této doby. „Důsledným cvičením po dobu dvou minut denně nebo osm až 10 minut alespoň jednou týdně uvidíte dlouhodobé výsledky,“ říká a dodává, že pro ty viditelné se budete muset zavázat alespoň na tři až čtyři měsíce. Změny.

Pro několik příkladů cvičení, které si můžete vyzkoušet, zvažte každodenní rutinu Theron, kterou obohatila pomocí nástrojů, jako je mini míč na cvičení a vyřezávací zařízení, jako je gua sha . „Každý den začínám třemi až pěti strečinky platysma, abych zpevnil a prodloužil tento sval, který se táhne od koutků vašich úst až po prsní svaly,“ říká Theron. „Spodní čelist tlačíte dopředu tak, že spodní zuby dáte před horní zuby a pomalu zvednete bradu ke stropu v pěti krocích. Vydržte pětkrát a vraťte se do výchozí pozice. Poté používám FaceGym Ball pracovat na orbicularis oculi, které obalují naše oči a jsou zodpovědné za udržování našich horních a dolních víček. Přitisknete [míč] k vnějšímu koutku oka a nabíráte nahoru, abyste dosáhli pěkného zdvihu. 10krát zuřivě mrkněte okem. Pracujete proti napětí vaší koule, abyste cítili, že sval kolem oka sílí. Opakujte na druhou stranu. Svou praxi končím s naším Multi-Sculpt uvolnit svaly, které jsem právě pracoval, a pomoci při lymfodrenáži. Dělám sérii drenážních pohybů, počínaje dlouhým okrajem na krku, držím ho vodorovně pod úhlem 15 stupňů a pětkrát až osmkrát na každou stranu lehce posouvám od čelisti dolů ke klíční kosti. Pak ji držím svisle a pracuji od nosoústních rýh k uchu a dolů po krku. Nakonec jsem objal kořen nosu a držel ho tři sekundy, abych uvolnil napětí a zvedl čelo.“ Mnoho dalších technik lze nalézt v knize San Pedro.

Rodrigues také hledá další nástroje, jako je mikroproudové zařízení, které stimuluje obličejové svaly elektřinou, aby jí pomohlo zpevnit vlastní obličejové svaly. „Při procvičování obličejových svalů nejraději používám nástroje,“ vysvětluje a dodává, že cvičení jí také pomáhá zmírnit stres a napětí v obličeji a dokonce předcházet migrénám.

Zařazujeme pouze produkty, které byly nezávisle vybrány redakcí TZR. Můžeme však obdržet část prodeje, pokud si produkt zakoupíte prostřednictvím odkazu v tomto článku.

Chronicle Books Face Fitness 19,95 $ Podívejte se na Chronicle Books FaceGym Mini-Sculpt $ 60 Zobrazit na FaceGym Nanoproudové zařízení ZIIP řady GX 495 $ Zobrazit na ZIIP Credo Beauty Šípkový bioregenerační univerzální pleťový olej $44 See It On Credo Beauty Violet Grey Vyhlazovač NuFace Fix Line 149 $ Zobrazit na Violet Grey FaceGym Face Ball 27 $ Podívejte se na FaceGym