EFT klepání může snížit stres během několika minut – zde je návod, jak na to

Výhody a nevýhody této terapeutické praxe.



Shutterstock

Jako někdo, kdo se vypořádal s úzkostí na to, co se cítí jako navždy (mluvím dekády zde), vždy hledám holistické nástroje, které mi mohou pomoci to zvládnout: meditace, afirmace, hypnóza, dechové cvičení, psaní deníku, synchronizace péče o sebe s mým menstruačním cyklem – na co si vzpomenete. Další nástroj, který pro mě zcela změnil hru: EFT klepání .

Přečtěte si více: Co způsobuje přemýšlení? Terapeuti a psychologové odbourávají tento zlozvyk





EFT tapování (nebo technika emoční svobody) je léčebná modalita, která zahrnuje – uhodli jste – klepnutím na různé akupresurní body na těle a přitom nahlas vyslovujte výroky, které se týkají jakéhokoli problému, se kterým se potýkáte, jako je stres, úzkost nebo jakákoli jiná fyzická nebo emocionální bolest. Gala Miláčku , autorka a řečnice, která vyučuje taping v rámci svých kurzů a členství, popisuje techniku ​​jako akupunkturu bez jehel smíchaných s pozitivní psychologií. Krása této techniky, kromě její jednoduchosti, spočívá v tom, že jakmile se naučíte vzor, ​​můžete jej cvičit sami, kdykoli to budete potřebovat.

Aby bylo jasno, výhody této praxe se mohou lišit člověk od člověka a v žádném případě nejde o řešení všech vašich duševních a fyzických onemocnění. Může to však být pěkný doplněk k vašemu současnému rituálu péče o sebe.



Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o ťukání EFT, jeho výhodách a krok za krokem, jak na to.

Co je klepání EFT?

EFT vyvinul odborník na energetickou psychologii Gary Craig v roce 1995 a pracuje s energetickým systémem těla. 'V EFT oba přímo poklepáváte na fyzické části těla, abyste se pohnuli a uvolnili energii, a zároveň verbálně mluvíte nahlas a řešíte přímo bod bolesti nebo stresu a jeho dopad na vás,' říká. Kelsey J Patel , autor, certifikovaný mistr reiki, motivační řečník a učitel meditace specializující se na EFT.



Tlakové body používané v EFT, dodává Patel, mají již dlouhou dobu používán v čínské medicíně a jsou považovány za energetické meridiány, kde se chi nebo tok energie může zachytit nebo zablokovat. Vysvětluje, že klepání pomáhá odstraňovat energetické blokády, což odstraňuje emocionální, mentální a fyzické příznaky.

Tak, jak dělá to klepání přesně? Podle Darlinga klepání na body meridiánů snižuje aktivitu v amygdale , což je reakce na boj nebo útěk v mozku. To, dodává, snižuje hladinu kortizolu (aka stresového hormonu) a vysílá signál vaší mysli a tělu, že jste v bezpečí. Je třeba poznamenat, že ťukání funguje na nespočet problémů. Patel říká, že jej mnoho lidí používá k léčbě úzkosti, stresu, fyzické bolesti a k ​​podpoře jiných traumat nebo zážitků souvisejících se stresem v mysli a těle. Darling odkazuje na tapování jako na „odstranění všech překážek“ a doporučuje experimentovat s technikou na různé problémy.

Objevující se výzkum účinnosti tapování při poskytování psychologických a fyzických výhod je velmi slibný. Výzkum ukázal EFT může pomoci snížit úzkost , deprese, posttraumatická stresová porucha, bolest a chutě při zvýšení štěstí. Jedna studie z roku 2020 konkrétně ukázala, že jedna hodina poklepávání snížilo kortizol o 43 % .

Kromě toho někteří vidí taping jako skvělý nástroj pro stanovení cílů, i když za tím není žádný podstatný výzkum. „Věřím, že klepání a manifestace je tajný recept, jak získat vše, o čem jste kdy snili,“ říká Darling. 'Poklepáním můžeme odstranit naše omezující přesvědčení, implantovat novější, silnější, pomoci nám posunout se směrem k věci, po které toužíme, a zbavit se pocitů nedostatku.'

Zkušenosti každého z ťukání se budou lišit ve způsobu, jakým pomáhá posouvat mentální, fyzickou a emocionální energii. Nicméně Patel poznamenává, že většina lidí uvádí, že se po poklepání cítí lehčí, klidnější a klidnější.

Jak cvičit ťukání

Rozhodněte se, na jaký problém klepnout

Nejprve se rozhodněte, na jaký problém se zaměříte při klepání. Patel doporučuje něco, co vás aktuálně trápí, ať už fyzické nebo emocionální, jako je strach, hněv, panika nebo smutek. Poté doporučuje hodnotit intenzitu pocitu na stupnici od 0 do 10, přičemž 0 znamená neexistující a 10 nejvyšší intenzitu.

Začněte prohlášením o nastavení

Dále Patel pomocí čtyř prstů (ukazovátka, prostředníčku, prstenu a malíčku) každé ruky klepne na bod karate, který se nachází na vnějším okraji vaší druhé dlaně. Když budete klepat, řekněte nahlas toto prohlášení: „I když mám nebo cítím [uveďte svůj problém], hluboce a úplně se rozhoduji milovat a přijímat sám sebe.“ Opakujte to třikrát až pětkrát, abyste si pomohli naladit se na problém.

Klepněte na body

Než se ponoříte do celého kola klepání, nejprve se naučte pořadí klepacích bodů. Odpichová místa jsou:

  • Horní část hlavy
  • Obočí (tam, kde začíná vaše obočí)
  • Strana chrámu
  • Pod okem (na vrchu lícní kosti)
  • Pod nosem (těsně nad horním rtem)
  • Brada (prohlubeň mezi bradou a spodním rtem)
  • Klíční kost
  • Pod paží (přesně tam, kde by narazilo ramínko podprsenky)

Klepněte na každý bod asi pětkrát dvěma prsty. Darling doporučuje používat obě ruce, zatímco Patel říká, že používat pouze dominantní ruku je v pořádku.

Když klepnete na každý bod, Patel říká, abyste nahlas opakovali problém, jako je „strach z výšek“ nebo „úzkost“ nebo „přemožení“. Opakujte to několik kol, dokud neucítíte úlevu.

Může to znít neintuitivně soustředit se na problém, když se ho pokoušíte uvolnit, ale má to svůj účel. 'Říkáme negativní výroky, protože ťukání je o tom, abychom konečně čelili tomu, co se v nás děje,' říká Darling. 'Uznáváme, co je nedokonalé, abychom nad námi uvolnili svou moc.'

Na konci Patel říká, zavřete oči, párkrát se zhluboka nadechněte a zkontrolujte hodnocení, zda poklesla intenzita. Dokonce i jen několik minut poklepávání, dodává, může pomoci zvládnout nepříjemné pocity, protože poklepávání pomáhá tělu fyzicky zpracovat pocit a uvolnit ho.