Odborníci říkají, že je to nejlepší způsob, jak se vypořádat s úzkostí po izolaci

GaudiLab/Shutterstock

Většina světa je už týdny v pauze a lidé jsou nuceni naučit se zcela nový normál. Vzhledem k tomu, že další pokroky a znalosti COVID-19 si začínají razit cestu z karantény, stále zůstává mnoho velkých otázek. I když bude důvod k oslavě, stojí za to zvážit, jaké by mohly být důsledky sociálního distancování – dlouhodobého i krátkodobého. Když se svět začne znovu otevírat, kde zanechá váš emocionální stav? Budete se moci vrátit do práce jako obvykle, nebo budou strach a úzkost překážkou i poté, co se budete moci vrátit do práce, zapojit se do práce s ostatními a jinak pokračovat ve své rutině před izolací?



Odborníci na duševní zdraví si nejen myslí, že je pochopitelné, že si mnozí tyto otázky již kladou, ale věří, že by to mohl být zdravý krok, který vás připraví na to, co vás může čekat. Ve skutečnosti již pravděpodobně zažíváte několik krátkodobých účinků sociálního distancování. Dr. Stephanie Insko, poradenská psycholožka v Brentwood Counselling Associates poznamenává, že i ti, kteří udržovali sociální vztahy po telefonu nebo pomocí virtuálního zablokování, mohou mít nedostatek spojení. „[Jsou] věci, které nám chybí, když spolu nemůžeme být osobně,“ říká. „Například neverbální komunikace nám poskytuje mnohem více informací, než jen to, co vychází z úst lidí. Ale je také mnohem těžší číst po telefonu nebo FaceTime. Takže možná přicházíme o to, jak se ve skutečnosti mají ti, na kterých nám záleží.“

Shutterstock





Překlenující účinky sociálního distancování

Dr. Insko také říká, že nedostatek fyzického dotyku může mít hluboký vliv na některé osamocené lidi. „Síla lidského doteku je něco, čeho někteří z nás mohou mít právě teď nedostatek,“ vysvětluje. „Když objímáme jinou osobu, uvolňují se uklidňující hormony snižující stres, jako je oxytocin. A tento proces prostě nelze virtuálně replikovat.“

Pokud to nezní jako velký problém, stojí za to to zmínit bylo prokázáno, že hladina oxytocinu má vliv na úzkost a deprese – což by mohl být dlouhodobější účinek sociálního distancování, zvláště pokud tak činíte bez partnera, spolubydlícího nebo člena rodiny, kteří sdílejí váš prostor, nebo jste s těmito problémy v minulosti bojovali. 'Pro ty, kteří žijí sami, a zejména pro ty, kteří se již potýkají s obavami o duševní zdraví, by neschopnost obejmout přítele nebo milovanou osobu na tak dlouhou dobu mohla věci zhoršit,' říká Dr. Insko a dodává, že to může také ovlivnit vaše stávající vztahy. „Podobně, když nedokážeme adekvátně číst neverbální komunikaci jiné osoby, můžeme přijít o její skryté boje. Postupem času se mohou začít cítit méně uznávaní a více sami, což nemůže být dobré pro jejich emocionální pohodu.“



A to se netýká ani těch, kteří ztratili někoho blízkého nebo utrpěli finanční potíže v důsledku globální pandemie. „Spousta lidí bude stále truchlit nad smrtí svých blízkých a jiní se budou snažit přijít na nový způsob života poté, co přijdou o značné částky příjmu nebo budou úplně pracovat,“ vysvětluje Dr. Insko. „Nepřekvapilo by mě, kdybych v důsledku toho viděl výrazný nárůst deprese a úzkosti. Také očekávám spoustu strachu a nedůvěry, že je bezpečné vrátit se k normálu. Zajímalo by mě, jestli by například mnoho rodičů mohlo nechat své děti doma i po znovuotevření škol.“

Shutterstock



Jak bojovat proti účinkům sociálního distancování

Je toho hodně na zpracování, ale Dr. Insko nabízí několik způsobů, jak můžete snížit pravděpodobnost úzkosti, strachu a deprese po izolaci. Za prvé, vybízí k tomu, abyste se opírali o svůj stávající systém podpory a také vraceli peníze ostatním, ať už jde o kontrolu u souseda nebo o příspěvek do místní potravinové banky. „Myslím, že při přechodu zpět k normálu by nám velmi pomohlo, kdybychom si prošli tento pocit, že jsme v tom všichni společně,“ říká. „Může to být také způsob, jak znovu získat kontrolu nad životem, který se cítí velmi mimo kontrolu. Nevědět, kdy se můžeme vrátit k normálu, nebo dokonce to, jak to normální bude vypadat, bylo pro mnoho lidí opravdu dezorientující, ale vědomí, že děláte změnu, může být uzemnění a vrátit do vašeho života pocit svobody jednání. .'

Zahájení nebo pokračování v terapii může být dalším prospěšným způsobem, jak se vyrovnat. Ale bez ohledu na to, s kým se spojujete, Dr. Insko zdůrazňuje, že musíte být upřímní a zranitelní ohledně svých pocitů. „Buďte naprosto skuteční ohledně toho, čím procházíte,“ říká. „Zranitelnost může zvýšit naše pocity vzájemného spojení, což je velmi potřebné, když jsme nuceni být od sebe. Když jsme otevření a upřímní v tom, co si skutečně myslíme a co cítíme, a pustíme ostatní do našeho světa, už se necítíme tak sami.“