Holistický fitness přístup řeší zdraví zevnitř

Žádná bolest, žádný problém.



V 80. letech minulého století, uprostřed tréninkového šílenství ohlašovaného lidmi jako Jane Fonda a Richard Simmons, se dostalo do popředí známé pořekadlo no pain no gain. Ve svých legendárních cvičebních videích byla Fonda skutečně známá tím, že hlásala slogan spolu s dalšími nechvalně známými výrazy, jako je cítit pálení, zatímco vede diváky přes namáhavé dřepy a aerobní kombinace. I když tyto fráze měly povzbudit, zakořenily myšlenku, že k dosažení nejvyšší odměny je třeba vydržet velkou bolest a stres. A po celá desetiletí po éře plné potních pásek tato hesla definovala, kolik jednotlivců vidí zdraví a cvičení. Nicméně, v poslední době, jemnější, více holistický přístup k fitness se objevil, který zpochybňuje všechny staré principy. Promiň, Jane.

Možná je to poslední rok v interiéru, který způsobil, že se jednotlivci více sladili se svými těly a myslí. Nebo se možná oblast zdraví a wellness jednoduše vyvíjí do měkčí a dosažitelnější reality. Ať už je důvod jakýkoli, ve světě fitness dochází ke změně tónu, která vyzývá lidi, aby se emocionálně odlehčili a užívali si. Pokud se příliš soustředíte na marnivost kondice (větší zadek, štíhlá stehna nebo hubenější stehna), zážitek se stane prázdným, říká Cassey Ho, fitness influencer a tvůrce Blogilates lifestylový prostor . Jeden rychlý procházení instagramovým účtem značky a uvidíte, že Ho nebere sebe ani svou praxi příliš vážně. Kromě rychlých a jednoduchých cvičebních tipů a technik najdete odlehčené memy, které dělat si legraci z běžných mýtů o zdraví a fitness . Z osobní zkušenosti vyplývá, že přílišné zaměření pouze na fyzické úspěchy může vést k tělesné dysmorfii. Mnohem smysluplnější cesta se stává, když se můžete soustředit na hledání radosti z vašeho cvičení a hledání radosti z přípravy vašich zdravých jídel.





Cvičební guru, která navrhla svůj zdravý životní styl, jídlo a fitness platformu jako prostor pro zábavu pro následovníky, řekla, že má své vlastní problémy s tělesnými problémy a nezdravými názory na cvičení. V jednom bodě své fitness cesty jsem se stal posedlý tím, aby moje tělo vypadalo určitým způsobem, říká Ho. Moje úsilí bylo tak marné. Když jsem nemohl dosáhnout svých fyzických cílů, vysálo to veškerou zábavu z cvičení. Spálilo mě to a vlastně mě to přinutilo cvičit. Chvíli mi trvalo, než jsem uzdravil svůj vztah ke svému tělu a ke fitness. Léčení začalo, když jsem znovu soustředil svou energii na to, abych vypadal dobře pocit dobrý. To je to, co vrátilo radost do mého vztahu k fitness.

Vpředu TZR odbourává holistický fitness přístup, který zaplavuje celou zemi, a značky a instruktoři, kteří vedou útok.



Holistický fitness přístup: Uzdravte mysl stejně jako tělo

Od začátku byla moje hodina v SoulCycle vždy o více než fyzickém, říká Ross Ramone, instruktor SoulCycle na Aplikace Equinox+ . Po dobu 15 let, Značka SoulCycle proměnila indoor stacionární cyklistiku na taneční párty na kolech, díky níž se hudba, pohyb a emoce staly aktivní součástí celého zážitku. Místo toho, aby se zaměřovali na věci, jako je srdeční frekvence, spalování kalorií a najeté kilometry, instruktoři povzbuzují jednotlivce, aby si jednoduše dali to, co potřebují, ať už je to cokoliv. Tak často jsem zjistil, že to, co platí na motorce, platí i v životě a že motorka může sloužit jako silná metafora, vysvětluje Ramone. S každou třídou, kterou učím – ať už ve studiu SoulCycle nebo jinde Rovnodennost+ , je mým cílem poskytnout bezpečný prostor pro jezdce, aby procítili to, čím se potřebují vyléčit, aby se vzdali věcí, které je tíží, a vstoupili do své odvahy, jednu statečnou volbu po druhé. Budete mít skvělý trénink; ale také posílíte svaly, které nevidíte – ty, které vás provedou životem.

Holistický fitness přístup: Nastavte si realistická očekávání

Rozhodující složkou holistické kondice je skutečně přeformulování ideálů, které se kdysi soustředily na fyzickou transformaci a štíhlost v mentalitě. Tento přístup je nejen zastaralý, ale často nereálný, říká J eanette DePatie, velká licencovaná fitness instruktorka a trenérka . Většina lidí při mírném cvičení drasticky nezmění vzhled svého těla, vysvětluje DePatie. Pokud si tedy vytvoříte myšlenku, že teď nevypadají dobře, ale po cvičení budou vypadat dobře, říkáte jim, že s nimi není něco v pořádku, a slibujete, že se to po vaší hodině napraví. Víte, co se stane, když si studenti myslí, že po šesti týdnech budou vypadat úplně jinak, a pak nevypadají? Cítí se jako selhání. Nebaví se. Odešli.



Instruktor vysvětluje, že klíčem k tomu, aby se fitness stal dlouhodobým cílem, je učinit ho udržitelným a přirozeným pro vaše specifické potřeby a zájmy. Opravdu věřím, že kromě zábavy by cvičení mělo být o pomoci vám dělat všechny ostatní věci ve vašem životě, které byste rádi dělali, říká DePatie. V příbězích o úspěších mé třídy nemám mnoho studentů, kteří by drželi kalhoty, aby ukázali, kolik centimetrů nebo kilo zhubli. Věda ukazuje, že strašně moc lidí, kteří hodně zhubnou, je časem přibere. Moje studentské úspěchy jsou lidé, kteří mohou jít znovu tančit se svým partnerem nebo vzít vnoučata znovu do Disneylandu. Některé z mých největších úspěchů jsou studenti, pro které je jednoduše snazší nastupovat a vystupovat z auta, v obchodě s potravinami, venčit své psy a být nezávislejší.

Holistický přístup k fitness: Zbavte se hanby a viny

Sadie Lincoln, spoluzakladatel a generální ředitel společnosti národní barre fitness studio Barre3 říká, že tradice skupinového cvičení byla příliš dlouho o tom, že se někam dostanete nebo se dostanete k výsledku nebo následnému obrazu a uděláte to tak, jak to dělají všichni ostatní. Tato uniformní šablona je přesně to, co chtěl Lincoln zmenšit vytvořením značek jako Barre3. Chceme lidem umožnit, aby místo toho přijali myšlenku cvičení a udělali z něj přesně to, co jejich tělo v tu chvíli potřebuje.

Instruktorka říká, že viděla příliš mnoho jedinců, kteří ukotvovali cvičení v hanbě a necítí se dost dobře. Věřím, že nás naučili, že fitness vypadá určitým způsobem a že abychom byli sexy, abychom vyhrávali, abychom byli atraktivní, abychom byli úspěšní, musíme tam být, říká Lincoln.

Jak tedy rozptýlit tak hluboce zakořeněné přesvědčení? Podle Lincolna je to všechno v moci modifikace. V Barre3 řešíme dvě věci, první je bolest, vysvětluje. Negativní bolest odstraňujeme úpravami. A pak bojujeme se studem – odnaučujeme se tomu podmiňování. Zatímco první složka zahrnuje povzbuzování účastníků, aby naslouchali svému tělu a upravovali své pohyby a cvičení, aby se vyhnuli nepohodlí a stresu, druhá složka – zaměřená na odstranění studu – je trochu abstraktnější. Hodně z toho je prostřednictvím jazyka, říká Lincoln. Nikdy nás neuslyšíte říkat: „Trénujeme tento sval, abyste měli ploché, hladké břicho a připravte se na sezónu bikin.“ Místo toho řekneme věci jako: „Všimněte si, jak silný se cítíte uprostřed. vašeho těla. Samotné jádro vaší bytosti je stále silnější.‘ Přemýšlejte o tom, jak rozdílná jsou tato dvě sdělení.

Holistický fitness přístup: Buďte zranitelní

Taryn Toomey, tvůrce Třída (která počítá celebrity jako Naomi Watts mezi vášnivé fanoušky), říká, že navrhla katarzní cvičení založené na podložce a řízené hudbou jako prostředek k posílení těla a vědomí mysli, aby obnovila rovnováhu. Opakujeme jeden pohyb na skladbu, abychom v těle vytvořili pocit a pozorovali své myšlenky, říká Toomey. V každé dané třídě mohou studenti očekávat řízenou výuku a pečlivě sestavený seznam skladeb, který je provede cviky, které dobře znají, jako jsou dřepy, skákačky a burpees. Výsledkem je duševní pročištění a emocionální uvolnění. Prostřednictvím pokračující praxe studenti vyvíjejí nástroje pro posílení jejich života spolu s neuvěřitelně silným odolným tělem.

Instruktorka říká, že pozorovala rostoucí touhu a zvědavost po seberealizaci a rovnováze těla a mysli jako vyvrácení chaosu vnějšího světa. Místo toho, aby kázali svému publiku, instruktor The Class vytváří prostor pro zranitelnost a uvolnění, ať se projeví jakkoli (slzy, radost, frustrace atd.). Myslím, že se musíte posunout směrem k věcem, které jsou autentické, spojené se zdrojem srdce a duše, říká Toomey. Krása The Class je v tom, že pokud nic z toho dělat nechcete, nemusíte, a přesto si skvěle zacvičíte. Cvičíme ztělesnění, protijed na disociaci. Cvičíme život. Je to těžké. Jde to snadno. Je to těžké. Jde to snadno. Pak je to jako svoboda.