Jak *Vlastně* zajistit, aby afirmace pracovaly pro vás

Vyžaduje to určité úsilí.



Shutterstock

Afirmace se staly mainstreamem a jako certifikovaný životní kouč, který je především o posílení, jsem tu pro to. V minulých letech jste o afirmacích slyšeli pouze v kruzích svépomoci a nyní jsou všude . Ve skutečnosti sama královna dobrých nálad Lizzo nedávno navštívila Instagram, aby o tom diskutovala body-pozitivní afirmace, které fungují pomáhat jí cítit se sebevědomě každý den. Je zřejmé, že tato wellness praxe má nohy. Ale jak to funguje přesně tak ?

„Pozitivní afirmace jsou jednoduché fráze nebo prohlášení, které vám pomohou vybudovat sebevědomí a pomohou vám zpochybnit negativní nebo neužitečné myšlenky,“ říká Judy Ho | , Ph.D., licencovaný a trojnásobně certifikovaný klinický a forenzní neuropsycholog. Navzdory jejich nárůstu popularity se pro některé lidi stále nezdá, že recitování pozitivních afirmací přináší slibované zvýšení sebevědomí. Pokud je to váš případ, zatím je nevylučujte. Podle odborníků stačí udělat pár úprav jak používáte afirmace. Vzhledem k výhodám (více o tom níže) se rozhodně vyplatí vynaložit další úsilí.





„Sebepotvrzení nám v tom pomáhá lépe se přizpůsobit světu “ říká Ho. 'I když se svět mění, můžete použít sebepotvrzení k tomu, abyste se motivovali, vyzývali sami sebe a povzbuzovali se, abyste zvládli cokoliv, co příležitost vyžaduje.' Reese Evansová , kouč myšlení a hojnosti, dodává, že afirmace mohou také pomoci jednotlivcům překonat sebesabotáž a negativní řeči, posílit jejich pocit vlastní hodnoty , a pěstovat více povědomí o pozitivních věcech které se již v našich životech dějí, což nám zase otevírá příležitosti, které dříve možná uzavřeli.

Jste připraveni zvýšit úroveň své afirmační hry? Pokračujte ve čtení pěti profesionálních tipů, jak maximalizovat sílu afirmací a vlastně přimět je pracovat za vás.



Shutterstock

Jak používat afirmace: Udělejte slova realistická

Jedním z důvodů, proč se u některých lidí nezdá, že by afirmace vždy klikaly, je to, že jsou příliš daleko mimo svou sféru reality. „Mnohokrát to lidé přehánějí se sebepotvrzením a opakují mantry, kterým ve skutečnosti nemohou věřit, protože jsou tak mimořádně pozitivní, že je jejich mozek nepřijme a bude přirozeně skeptický a bude se snažit argumentovat. proti nim,“ říká Ho. Řešení: Udělejte svou afirmaci pevnější. Například místo 'Můžu dělat cokoli', Ho doporučuje něco jako: 'Dnes si dám hodinu na to, abych se dopracoval k velkému cíli.'



Jak používat afirmace: Zaměřte se na proces

I když praktikujete afirmace, dokud nezmodráte ve tváři, některé věci v životě jsou mimo vaši kontrolu. To je důvod, proč Ho doporučuje zaměřit afirmace na proces oproti konkrétnímu výsledku. Například místo „dostanu práci snů za dva týdny“ by účinnější mantra byla: „K získání své vysněné práce mohu každý den podnikat aktivní kroky.“

Jak používat afirmace: Pochvalte se

Podle Ho, mozek reaguje pozitivně na komplimenty , i když jsou to ty, které si dáte sami. Doporučuje používat afirmace, abyste se osprchovali laskavými slovy, když jste něco udělali dobře nebo se o něco snažili. Afirmace jako „Jsem na sebe tak hrdá, že jsem byla během této obtížné konverzace upřímná“ může jít daleko.

Jak používat afirmace: Zapojte své smysly

Další hack pro přebití vašich afirmací: Zapojte své smysly. 'Podvědomí nedokáže rozlišit mezi skutečným a domnělým,' říká Evans. Při utvrzování doporučuje představovat si, co uvidíte, uslyšíte a pocítíte, jakmile budete mít věci, které potvrzujete, díky čemuž bude afirmace skutečnější a dosažitelnější.

Jak využít afirmace: Prokopejte se trochu hlouběji

Pokud říkáte afirmaci a je těžké tomu uvěřit, než změníte slova, aby působila autentičtěji a realističtěji, Evans navrhuje, abyste to viděli jako příležitost k nějaké vnitřní práci. Její rada: Zeptejte se sami sebe proč těžko uvěříte tomuto tvrzení o sobě nebo o svém životě. Existuje nějaké omezující přesvědčení, které jste možná převzali od rodičů nebo svého okolí? Proveďte nějaký průzkum. Aby pomohla posunout tato omezující přesvědčení, Evans doporučuje podívat se nahoru Videa YouTube na EFT (technika emoční svobody), známá také jako tapping, což je léčebná modalita, která pracuje s body meridiánů těla, aby posunula stagnující energii v těle.

Nyní, když znáte tajnou omáčku k tomu, aby afirmace byly účinné, použijte je, aby vám pomohly získat větší sebevědomí, zastavit negativní sebemluvu v jejích stopách a přidat do svého kroku trochu povzbuzení. V případě, že potřebujete nějaké inspo, abyste mohli začít, zde je 22 pozitivních sebepotvrzení, které můžete říct, když jste ve stresu.