Jak rychle napravit pracovní vyhoření

Pixelformula/Sipa/Shutterstock

Žádná práce není dokonalá a každá přichází se stresem, ale život je příliš krátký na to, abychom se den co den cítili nenaplněni. Nespokojenost s prací přesto bují ve všech odvětvích, titulech a úrovních mezd a postihuje vedoucí pracovníky s šesticifernými příjmy i zaměstnance s minimální mzdou. Pokud se tedy ptáte proč jsi v práci nešťastný – i když jste získali „skvělou práci“ – existují faktory (mimo vaši výplatu), které mohou způsobit vaši nespokojenost. „Je důležité si uvědomit, že „úspěch“ znamená pro každého něco jiného,“ zdůrazňuje Blair Decembrele, Profesní expert na LinkedIn . 'Jedním z nejlepších prvních kroků je zeptat se sami sebe, pro co jste 'v tom' – co vás přiměje a jaký typ práce to podpoří?'



Dopředu dva kariérní experti a jeden podnikatel zvažují, co vám může v kanceláři dělat mizeru. Od toho, že se ve své pozici cítíte neautenticky, přes nedostatek rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem až po nevědomost, jak o to požádat přesně tak co chcete, tyto tipy vám pomohou přehodnotit vaši práci nad její peněžní hodnotu. Koneckonců, říká Decembrele, strávíte 90 000 hodin svého dospělého života prací; můžete také udělat něco, co vás naplní.

Pixelformula/Sipa/Shutterstock





Vaše práce není v souladu s vašimi silnými stránkami nebo hodnotami

Avery Roth, kariérním trenérem , říká, že častým zdrojem neštěstí jejích klientů je jejich neschopnost být v práci autentičtí. „Naše kultura oceňuje určité dovednosti před ostatními: analýza nad kreativitou, asertivita před jemností. Stručně řečeno, vlastnosti, kterých si v naší společnosti ceníme, jsou spíše mužské. Jak muži, tak ženy mají mužské a ženské rysy a v ideálním případě bychom objali všechny části sebe samých, abychom žili vyrovnaný a naplněný život. Ale muži i ženy mají tendenci potlačovat své ženské vlastnosti, zejména v pracovním kontextu, což může způsobit nesoulad mezi tím, kým skutečně jsme, a prací, kterou nakonec vykonáváme.“

Jak to opravit: Dalším krokem je identifikovat své hodnoty a poté rozhodnout, zda se den za dnem promítnou do vaší práce. Pokud ne, zvažte, zda je to váš obor, vaše pozice nebo váš zaměstnavatel, co vás brzdí ve spokojenosti – ve vaší kariéře a nakonec i v životě. „Ponořit se hluboko do sebezkoumání je nejpřímější způsob, jak odhalit všechny, kdo jsme,“ říká Roth. „Udělejte si inventuru svých silných stránek a přenositelných dovedností. Pokud jsou tyto v souladu s prací, kterou právě děláte, je velká šance, že samotná role je vhodná, ale vaše hodnoty již nejsou v souladu s příležitostí.“



Chybí vám rovnováha mezi pracovním a soukromým životem (a můžete vyhořet)

Bez ohledu na to, jak moc svou práci milujete, pokud vám začne stravovat život, neštěstí je téměř nevyhnutelné. „Sedmdesát procent profesionálů cítí, že jejich největší příčinou stresu je nedostatek rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, a 70 procent přiznává, že i když si vezmou dovolenou, neodtrhnou se,“ říká Decembrele s odkazem na Zpráva LinkedIn o stresu v práci . Díky technologiím, díky nimž jsou zaměstnanci neustále dostupní, a možnosti pracovat téměř odkudkoli, mají lidé problém „vypnout“, což je jedna z možných příčin rozšířená epidemie vyhoření .

Jak to opravit: Odpověď je v teorii jednoduchá, ale v praxi ošidná: Vy mít najít způsob, jak se odpojit. Pro mnohé je nejjednodušší způsob, jak si plně odpočinout, vypadnout z města. „Udělejte si dovolenou – vážně – práce je jen jedním aspektem vašeho života,“ říká Beryl Solomon, zakladatelka a generální ředitelka Topol , wellness značka CBD. „Udělejte si chvilku a spojte se s ostatními kousky, které vám přinášejí štěstí/naplnění. Jděte se svými dětmi, se svou sestrou, se svými přítelkyněmi, se svou drahou polovičkou, sakra, jděte sólo! Ale dej si opravdovou pauzu a získej trochu perspektivy.“



Pokud jde o udržení rovnováhy po cestě, malé změny mohou udělat zázraky pro vaši duševní pohodu. Nastavte si každou noc čas a zavázejte se, že vypnete svůj notebook a telefon (nebo alespoň přestaňte kontrolovat pracovní e-maily); dejte svému šéfovi vědět, že po uvedené době nebudete k dispozici; a samozřejmě nezapomeňte cvičit sebeobsluhu .

Cornel Cristian Petrus / Shutterstock

Nesledujete žádné vnější zájmy

K tomu je tak důležité nenechat práci přehlušit celou vaši identitu. Ostatně kdy Vaším úkolem začne zabírat příliš mnoho místa, váš pracovní stres začne ovládat zbytek vašeho života. „Ujistěte se, že pěstujete víc než jen svou pracovní osobnost,“ radí Solomon. 'Často je práce frustrující, protože úspěch je tak velký, vznešený ideál, že se zdá být nepřekonatelný.'

Jak to opravit: „Přidejte do rotace jednu novou aktivitu a stanovte si cíl, [jako je založení] knižního klubu nebo nový cvičební režim,“ navrhuje. „Stanovte si nějaké malé, dosažitelné cíle. A vsadím se, že to, co se vám zdá malé, je ve skutečnosti obrovské. V jednom bodě své kariéry, když jsem se cítil zaseknutý, jsem se rozhodl trénovat na maraton ... zdálo se to mnohem jednodušší [ve srovnání s řešením problémů v práci]. Ironie!'

Nevíte, jak požádat o to, co chcete

Ano, pracujete pro výplatu, ale kariérní spokojenost není jen o penězích. Benefity, flexibilní rozvrh, dobří spolupracovníci a pozitivní kancelářské vibrace – to vše přispívá ke spokojenosti zaměstnanců. Ale jak se ukazuje, zdá se, že zvláště mileniálům uniklo upozornění, pokud jde o vyjednávání o výhodách (a platu) v zaměstnání. „Naše údaje naznačují, že [mileniálové] ne vždy žádají to, co chtějí, konkrétně při vyjednávání,“ vysvětluje Decembrele. Zatímco 59 procent mileniálů si myslí, že náboroví manažeři od nich očekávají vyjednávání o mzdách a benefitech, 53 procent nikdy sjednané o platu nebo výhodách.“

Jak to opravit: „Zvažte, zda existují úpravy, které byste mohli ve své roli provést, a díky kterým byste byli šťastnější,“ doporučuje Decembrele. „A pak se zeptej, co chceš! To může znamenat zadat požadavek na práci z domova nebo flexibilnější pracovní dobu nebo zjistit, zda vám vaše společnost poskytne školení na pracovišti, abyste zvýšili své dovednosti a objevili novou roli ve společnosti. '

Pokud váš zaměstnavatel odmítne dělat kompromisy – nebo vám alespoň pomůže vymyslet herní plán – pak možná budete chtít hledat příležitosti jinde.