Během týdne jsem přestal pít alkohol — a začal jsem spát mnohem lépe

Recep-bg/E+/Getty Images

Vzhledem k tomu, že spánek je pro miliony lidí těžký, ani jsem na to nemyslel, když jsem s ním sám začal mít potíže. Aby bylo jasno, vždycky jsem se snažil zdřímnout (z velké části to připisuji svému nervóznímu mozku). Ale v posledních několika letech jsem také zjistil, že je těžké zůstat spát. A i když jsem si myslel, že je to jen nevyhnutelný důsledek stárnutí, jak se ukázalo, možná to byl jen účinky alkoholu — něco, co jsem si uvědomil, až když jsem to nedávno úplně vyškrtl ze svého pracovního plánu.



Vlastně jsem nikdy moc nepil; od té doby, co jsem na vysoké škole začal pít alkohol, bylo pro mě vždy docela typické dopřát si o víkendu pár skleniček a pak na to ve zbytku času úplně zapomenout. To se ale mírně změnilo, protože jsem pociťoval stále větší stres z mé kariéry. Nikdy jsem neměl pocit, že bych si to sám o sobě přeháněl, ale postupem času jsem přešel od občasného pití v pátek a sobotu k pivu nebo dvěma téměř každý večer.

Kromě toho, že některé ingredience v alkoholických nápojích, které jsem konzumoval (tj. lepek, cukr atd.), mohou být pro mé tělo špatné, jsem nad svou zvýšenou konzumací nikdy nepřemýšlel. Tedy do té doby, než jsem se rozhodl přestat během týdne pít ve snaze být zdravější a nezaznamenal náhlou změnu v kvalitě svého spánku.





Moyo Studio/E+/Getty Images

Šokující (alespoň pro mě) byl rozdíl drastický. Téměř okamžitě jsem se přestal celou noc budit. A i když nemám nikdy snadné ráno vstát z postele, po probuzení jsem se začal cítit méně unavený a úzkostný.



Podle Ruby Mehta, LCSW a ředitele klinických operací v programu digitální obnovy Bouře , to, co se stalo v mé situaci, ve skutečnosti dávalo dokonalý smysl. „Ačkoli mnoho lidí pije alkohol, aby usnuli, existuje mnoho výzkumů, které ukazují alkohol, dokonce i v malých množstvích, ve skutečnosti ruší spánek “ řekla TZR v e-mailu.

Podle Mehty to má několik důvodů. Alkohol sice může pomoci lidem rychleji usnout, ale ve skutečnosti přerušuje a zkracuje dvě fáze posilujícího spánku, tzn. REM a non-REM spánkové cykly zejména ve druhé polovině noci. Pití může také narušit náš přirozený spánkový cyklus protože mění vnitřní teplotu a chemii těla, na které se spoléhá při přípravě na spánek. A nakonec, vysvětluje Mehta, „protože alkohol uvolňuje naše svaly, jsme více sklon ke spánkové apnoe po požití alkoholu , což také snižuje kvalitu našeho spánku.'



Se všemi těmito znalostmi jsem byl však stále zvědavý, proč má tak malé množství alkoholu tak velký vliv na můj spánek. Pil jsem jen jeden až dva drinky za noc – mohl by to být opravdu problém?

Sophie Filippova/Tetra images/Getty Images

Podle Mehty ano. I když vysvětluje, že kvalita spánku člověka klesá s množstvím zkonzumovaného alkoholu, záleží také na tom, v kolik hodin kdo pije. 'I jeden drink těsně před spaním by měl dopad na kvalitu spánku.' To platí zejména, pokračuje, pokud je vaše citlivost na alkohol vyšší (což je v mém případě rozhodně přesné).

I když jsou to všechno užitečné informace pro každého, kdo má zájem změnit své pitné (a spací) návyky, uznávám, že pro každého není snadné skoncovat s alkoholem studeného krůtího masa. Ačkoli Mehta říká, že je obvykle bezpečné úplně přestat, pokud konzumujete pouze jeden až dva drinky denně, může být stále obtížné zbavit se tohoto zvyku, pokud jste zvyklí spoléhat na to, že každou noc usnete.

Doporučuje tedy najít nový způsob, jak si pomoci. „Ve společnosti Tempest doporučujeme vytvořit relaxační noční rituál,“ říká. 'Může to zahrnovat věci jako krátká meditace, koupel nebo sprcha, poslech uklidňující hudby, pití bylinkového čaje nebo cokoli jiného, ​​co pomůže vašemu tělu uvolnit se a připravit se na postel.' A pokud zaznamenáte nějaké příznaky abstinenčního syndromu (jako je třes, nevolnost, třes, neklid atd.), měli byste se poradit se svým lékařem.

Fiordaliso/Moment/Getty Images

Nebudu lhát a říkat, že už nikdy nebudu pít. Po obzvláště stresujícím pracovním dni mám radost z toho, že se nakopnu sklenkou vína a o víkendech si ráda dopřávám pár IPA s manželem. Ale omezení týdenních nocí nezměnilo jen můj spánek – zlepšilo mi to náladu, soustředění a práci. Takže pro mě trochu zdrženlivosti s alkoholem připadá jako záslužné úsilí, ve kterém plánuji pokračovat.

Odkazované studie:

Stein, M., & Friedmann, P. (2005, březen). Narušený spánek a jeho vztah k užívání alkoholu. Staženo 14. ledna 2021 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/

Scanlan, M., Redman, P., Roebuck, T., Little, J., & Naughton, M. (n.d.). Vliv mírného alkoholu na obstrukční spánkovou apnoe. Staženo 14. ledna 2021 z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11153591/