Klíčové znamení, že byste mohli bojovat s odpuštěním sobě samému

Nech to být.



Shutterstock

Chyby se stávají, ať už jste upustili od něčeho pracovního, měli jste neúspěšný vztah nebo propásli neuvěřitelnou příležitost. I když to může být bolestivé, nezdary jsou nevyhnutelnou součástí lidského bytí. Často se však může zdát náročné nechat jít a odpustit si minulé chyby. Držet se těchto křivd vás však nakonec sabotuje od dosahování nových cílů v budoucnu. Z toho důvodu je odpuštění sobě samým nezbytná wellness praxe každý by se měl pravidelně účastnit.

Judy Ho | , Ph.D, klinický a forenzní neuropsycholog s certifikací se třemi radami, říká, že odpuštění sobě samému umožňuje poučit se ze svých chyb, než aby se o ně jen mlátili. Udržování hněvu vůči sobě, dodává, může vést k následkům, jako je špatné sebevědomí, zvýšená negativní sebemluva a další sebedestruktivní chování. 'Možná věříte, že si zasloužíte být potrestáni, nebo si nezasloužíte lepší,' říká Dr. Ho. 'To pro vás bude opravdu těžké mít pozitivní sociální vztahy nebo dosáhnout svých cílů, protože utrácíte tolik emocionální energie investované do sebenenávisti, že nemáte prostor dělat jiné věci.'





Jako výsledek, Amanda Bible, certifikovaný neurolingvistický praktik a certifikovaný životní kouč říká, že neodpuštění sobě samému může významně ovlivnit jejich schopnost dosáhnout nových cílů, které si sami stanovili, protože jejich vnější realita odráží to, jak se sami cítí. „Pokud stále cítíme nějakou vinu nebo hanbu nebo se udržujeme v režimu oběti z něčeho, co jsme udělali v minulosti, odrazí se to v tom, co se snažíme vytvořit pro budoucnost,“ říká.

Proč je tedy tak těžké praktikovat odpuštění sobě samému? Někteří lidé, poznamenává Dr. Ho, možná vyrostli v příliš kritickém prostředí a jako dospělí se tento kritický hlas rodiče nebo staršího stává jejich vlastní, takže je pro ně těžší odpustit si nebo si myslet, že jsou hodni. Dodává, že to může pramenit i z perfekcionismu. Někteří lidé si mohou myslet, že pokud si neodpustí, bude je to tlačit k tomu, aby pracovali tvrději – ale často to má opačný účinek, říká Dr. Ho, že negativní samomluva vám brání v dosahování nových cílů v budoucnu. a postupuje dále.



Bybel říká, že největší známkou toho, že možná budete muset udělat nějakou práci odpuštění, je, když se ocitnete uvízli v a negativní myšlenkový cyklus a všimněte si, že pravidelně přemítáte o věcech, o kterých máte pocit, že byste to mohli nebo měli udělat lépe, a cítíte se kvůli tomu špatně.

To znamená, že rozhodně existují proaktivní kroky, které můžete podniknout, abyste si odpustili a dostali se do pozitivnějšího prostoru. Předem, odborné tipy, kde začít.



Cvičte meditaci

Dr. Ho doporučuje používat meditaci jako nástroj sebeodpuštění. Zejména poukazuje na meditaci milující laskavosti, kde si představujete lidi, které milujete, a posíláte jim soucit a laskavost. Pak uděláte totéž pro sebe, což potvrzuje, že jste toho hodni a přejete si dobře. Další možností, kterou Dr. Ho navrhuje, je vizualizace vnitřního dítěte. Chcete-li to udělat, instruuje, abyste si představili své dospělé já, jak utěšuje své dítě objetím nebo tím, že jim řekne, že bude v pořádku. Podobně Bybel doporučuje využít svůj čas meditace každý den jako příležitost uvolnit negativní přesvědčení nebo frustraci z věcí, o kterých si myslíte, že byste to měli udělat lépe.

Pociťujte vděčnost k sobě

Odpuštění sobě samému také vyžaduje vyjádření vděčnosti a lásky ke svému minulému já. 'Děkuji minulé verzi sebe sama za to, že tě přivedla tam, kde jsi teď,' říká Bybel. 'Vždy jsi dělal to nejlepší, co jsi mohl se zdroji, které jsi měl.' Tato praxe nám podle ní umožňuje být jemnější k tomu, kdo jsme a kým se stáváme. Berte to jako přestřižení provazu se svým minulým já, dodává Bybel, což vám umožní vidět minulé chyby novou, pozitivnější optikou.

Chcete-li tuto praxi pojmout hlouběji, Dr. Ho doporučuje, aby se z ní stal pravidelný rituál, abyste si zopakovali věci, které na sobě oceňujete, věci, na které jste hrdí, a vlastnosti nebo hodnoty, které máte a které jsou přínosem pro ostatní. Pociťovat opakovaně vděčnost za tyto věci o sobě, říká, pomáhá rozvíjet větší sebeúctu, což může vést k většímu odpuštění sobě samému.

Shutterstock

Používejte pozitivní afirmace

Pro chvíle, kdy potřebujete dávku odpuštění sobě samému, řekněme, že si v duchu znovu a znovu přehráváte chybu, radí Dr. Ho obrátit se na hluboké dýchání jako nástroj ve spojení s pozitivním afirmace . Když tak učiníte, může to ovlivnit to, jak vyslovíte své pozitivní afirmace. 'Někdy s nevědomou myslí nedovolíme, aby se něco integrovalo, pokud tomu ještě plně nevěříme,' říká Bybel. Z tohoto důvodu místo toho, aby si pro sebe říkala výroky „já jsem“, navrhuje výroky „chci cítit“, které jsou pravdivější. Místo „Odpouštím sám sobě“ zkuste například odpustit sám sobě. 'Vaše mysl to neodmítne a vytváří pohyb vpřed směrem k tomu, co chcete zažít,' vysvětluje Bybel.

Pamatujte, je to proces

A konečně, jedna velmi důležitá věc, kterou je třeba si všimnout a zapamatovat si o odpuštění sobě samému, říká Dr. Ho: Není to vždy věc, která se dá udělat jen jednou. Sebeodpuštění je a proces a někdy se mohou znovu objevit věci, o kterých jste si mysleli, že jste si je už odpustili. Pokud ano, její rada je připomenout si, že je to v pořádku, a vrátit se k výše uvedeným nástrojům odpuštění.

Podle Bybela budete vědět, že jste udělali pokrok v odpouštění sami sobě, když vás věci, které mohly v minulosti spouštět pocity sebenenávist, tolik neovlivňují, nebo když nepřicházejí stejná omezující přesvědčení. už nahoru. 'Došlo k vnitřnímu posunu,' říká. 'Cítíš se více v míru, spokojenější a silnější.'