Masáž pro období úlevy? Zde je to, co praxe podle lékařů dokáže a nemůže

baranq/Shutterstock

Existuje několik běžných postupů, na které se lidé obracejí, když se chtějí uvolnit a mít strach, a masáž je často na prvním místě seznamu péče o sebe. Mnohým stačí fakt, že se cítí dobře, k tomu, aby odvedli mysl od věcí vyvolávajících úzkost, nemluvě o tom, že to může být úleva od určité fyzické bolesti a svalového napětí. Ale mohlo by toho být trochu víc: Podle některých odborníků je jednou z překvapivých zdravotních výhod masáže její vliv na hladinu hormonů.



Zdá se, že v posledních několika letech se objevilo mnoho nových informací o způsobech léčby hormonální nerovnováhy, jako jsou závažné příznaky menstruace, PCOS a endometrióza se změnami životního stylu, jako je strava a cvičení. Alisa Vitti, která založila Flo Living a napsal nejprodávanější knihu Kód ženy je jedním takovým zastáncem této teorie. Jak do toho všeho ale zapadá masáž? Existuje dvojí důvod, proč by vám jeho začlenění do vaší rutiny mohlo přinést tolik potřebnou úlevu.

Pravděpodobně jste mohli uhodnout, že s ohledem na fyzické nepohodlí, které může hormonální nerovnováha způsobit, může mít faktor dobrého pocitu velký význam. Masáže, které se zaměřují zejména na akupresurní body, mohou uvolnit svalové napětí. Síla fyzického doteku je však hlubší – míněná slovní hříčka – než to. 'Existuje mnoho prokázaných zdravotních přínosů fyzického doteku, jako je stimulace bloudivého nervu, která aktivuje parasympatický nervový systém a vypne režim 'bojuj nebo uteč' sympatického nervového systému, který zvyšuje stresové hormony,' říká Dr. Kate Denniston. naturopatický lékař u Integrační zdraví v Los Angeles .





Marina Varnava/Shutterstock

A to není jediné spojení mezi hormony a masáží. Snížení hladiny kortizolu je dalším důvodem, proč pravidelná masáž může být prospěšná, pokud jste někdo, kdo trpí hormonální nerovnováhou. 'Dysmenorea, což je lékařský termín pro bolestivou menstruaci, stejně jako endometrióza a PMS mají za následek zvýšené hladiny stresových hormonů, jmenovitě kortizolu, adrenalinu a noradrenalinu, což vysvětluje zvýšené vnímání bolesti, podrážděnost, slzavost atd.' říká Dr. Michail Berman , specialista na hormony.



To znamená, že to není všelék. Jak vysvětluje Dr. Denniston, abyste skutečně maximalizovali účinky, musíte také zvážit své další životní návyky. „Masáž nevyrovná hormony, aniž by se zabývala stravou, nedostatkem živin, spánkem, cvičením a tím, jak denně reagujeme na stres,“ říká. 'Pokud nemáte stolici jednou až dvakrát denně, vaše střeva pravděpodobně recirkulují estrogen zpět do krevního řečiště, což přispívá k estrogenové dominanci a příznakům, jako je akné, podrážděnost a bolestivá a silná menstruace.'

A Denniston dodává, že zatímco masáže mohou být skvělým doprovodem těchto změn, pro trvalé výhody chcete, aby to bylo něco, čeho se můžete pravidelně držet – a pro některé je to spíše luxusní praxe. Pokud si nemůžete dovolit časté masáže, doporučuje praktikovat zprostředkování pro podobné účinky na snížení kortizolu.



Pokud chcete svou masážní praxi zdokonalit, máte několik možností. Nově otevřený Životnost , který je navržen na základě konceptu get-one-give-one, nabízí masáž „Balance It“ specificky zaměřenou na vyvážení hormonů pomocí nástrojů a technik, které mají uzemňující a obnovující účinek. Doktor Berman dodává, že pomoci může i aromaterapie. „V několika studiích bylo prokázáno, že přidání aromaterapie k masáži zvyšuje [tyto účinky na pohlavní hormony],“ vysvětluje. A pro závažnější případy, jako je endometrióza, Dr. Denniston doporučuje velmi specifický typ masáže břicha pro potenciální úlevu. 'Jeden konkrétní typ masáže se nazývá.' Arvigo může pomoci snížit srůsty nebo jizevnatou tkáň a pomoci vyrovnat anatomické umístění pánevních orgánů u některých žen,“ říká.