Překonání syndromu podvodníka, podle psychologů

Je to běžnější, než si myslíte.



Vstoupit do neznámé životní situace, jako je nové povýšení nebo kariérní přechod, může být skličující a někdy vyvolává pocity nejistoty a nedostatečnosti. A známkou syndromu podvodníka Tato pochybnost může být těžko překonatelnou výzvou, pokud ji necháme hnisat. Ale skupina odborníků se shoduje, že existují kroky, které můžete podniknout, abyste tyto negativní psychologické králičí nory uznali a bojovali s nimi.

Termín syndrom podvodníka se datuje již do 70. let minulého století. Jedním z jeho prvních představení byl článek z roku 1978 s názvem „ Fenomén podvodníka u žen s vysokými úspěchy: Dynamika a terapeutická intervence “ od psychologů Dr. Pauline R. Clance a Dr. Suzanne A. Imes. Synpostor podvodníka je soubor přesvědčení, které ve vás vyvolávají pochybnosti o vašich schopnostech, schopnostech a o tom, zda si zasloužíte být u stolu, a že budete nevyhnutelně odhaleni jako podvodníci, říká Dr. Ayanna Abrams, Psy.D., Licencovaný klinický psycholog a majitel Behaviorální zdraví vzestupu v Atlantě, GA.





U žen a zvláště marginalizovaných skupin, jako jsou BIPOC, LGBTQ+ a zdravotně postižené, je to ještě umocněno „nejen pocitem, že nejsme dost dobří, ale také skutečnými implicitními zprávami, které nám říkají, že nepatříme,“ říká Dr. Andrea Salazar-Nuñez, Ph.D., licencovaná psycholožka na University of Washington a majitelka Maricopa poradenské a konzultační služby , zdůrazňuje. „Zvlášť barevné ženy musí překonat nenápadné poselství, že instituce nebyly vytvořeny s ohledem na nás.

A jakkoli může být tento termín a problém sám o sobě ohromující, lze jej rozhodně překonat. Odborníci dopředu rozeberou, jak v sobě identifikovat syndrom podvodníka a jak ho překonat .



Syndrom podvodníka: Výmluvné příznaky

Jaké jsou tedy některé příznaky syndromu podvodníka? Ačkoli to není uznáváno Diagnostický a statistický manuál duševních poruch , psychologové to u svých klientů často vidí. 'Můžete pociťovat pochybnosti a úzkost o svých schopnostech, vyhýbáte se přijímání nebo iniciování příležitostí, oddalujete svůj osobní nebo profesní růst a cítíte se uvízlí tam, kde jste,' říká Dr. Abrams. 'U většiny lidí to přichází a odchází, ale pro ostatní to může být velmi přetrvávající soubor příznaků.'

Dr. Liana Georgoulis, Psy.D., licencovaná klinická psycholožka a zakladatelka a ředitelka společnosti Pobřežní psychologické služby v Los Angeles souhlasí s tím, že tyto pocity nejsou ve své podstatě špatné, a dodává, že mohou být „normální za předpokladu, že se časem začneme cítit pohodlněji a zběhlejší v nové roli nebo neznámé situaci. Je to problematičtější, když mají lidé chronický pocit, že jsou podvodníci navzdory jejich hodnotě, hodnotě a úsilí.“



V nejhorším případě se syndrom projevuje ve formě úzkosti, nervozity, problémů s důvěrou, snižování sebe sama a svých ocenění nebo neustálých obav, že možná nejste dost dobří ve srovnání s ostatními nebo jak vás vnímají. Mnoho odborníků se shoduje, že tento psychologický vzorec má tendenci ovlivňovat lidi, kteří se blíží zásadním životním změnám, zejména ty, kteří dosahují dobrých výsledků. „Vidím, že se to objevuje, když se jednotlivci chystají nebo jsou v procesu převzetí nového úsilí. Někdy je to podání přihlášky na střední školu, přijetí nové pozice v práci, přechod na vedoucí pozici nebo skok do jiného oboru,“ říká Dr. Salazar-Nuñez pro TZR. Může to být také ve formě nového vztahu nebo rozpuštění starého, jako je rozvod, kdy jste nuceni vstoupit na neznámé území.

Pokud není pod kontrolou, může si syndrom podvodníka vybrat daň ve vztazích ve vašem životě, říká terapeut Darlene Lancer, v online blogu s názvem 'Co je syndrom podvodníka?' Píše, že negativní myšlení může „potenciálně odcizovat lidi a negativně ovlivnit vztahy tím, že vyvolává hádky nebo záměrně odstrkuje ty, které milujeme, a brání intimitě a spojení. Ale může nastat i opak, vytvořit spoluzávislost s ostatními, aby na vás neustále spoléhali, nebo se spokojit s někým menším, než si zasloužíte.“ V práci může přežvykování způsobit paralýzu analýzy a „může také vést k hanbě a vyhýbavému chování,“ dodává Georgoulis, čímž vytváří sestupnou spirálu kognitivního zkreslení v našem vzorci myšlení, což může potenciálně zpožďovat pracovní termíny, a tím ohrožovat vaši práci.

Abrams se domnívá, že sociální média mohou přispívat k nárůstu syndromu podvodníka. „Zatímco sociální média mají své výhody, které nám pomáhají cítit se propojeni s ostatními a méně uvíznutí ve vlastních myšlenkách, mohou nás také uvrhnout do spirály srovnávání a vytvářet (nepodložené) domněnky o výkonech druhých, darech a dalších aspektech jejich života. ' Jinými slovy, atribuční zkreslení. „Syndrom podvodníka může být určitě více problémem v konkurenčním prostředí a kolem skupin lidí nebo jiných jednotlivců, kteří jsou nároční, kritičtí a znehodnocující. Hodně toho vidím v Los Angeles, kde jsou velká očekávání a nerealistické a falešné představy o úspěchu, hodnotě a hodnotě,“ dodává Georgoulis.

Naštěstí existují zdravé způsoby, jak syndrom podvodníka definitivně nakopnout.

Proč se projevuje syndrom podvodníka

Zjišťuje proč můžete mít pochybnosti o svých úspěších nebo nepříjemné v nových/neznámých situacích je prvním krokem k překonání syndromu podvodníka. Dr. Georgoulis sdílí s TZR, Všichni se občas můžeme cítit jako podvodníci, když se učíme nové věci nebo děláme změny ve svém životě. To obvykle naznačuje problém se sebepoznáním a důvěrou ve své schopnosti nebo přesvědčení, že člověk o sobě musí pochybovat, aby se ochránil před selháním, odmítnutím nebo trapností.“

Často to může vyvolat fyziologické a emocionální reakce. „Když dáte syndrom podvodníka do kontextu našeho nervového systému/stresové reakce a přirozeného způsobu, jak se naše mysl chce chránit, dává to smysl,“ říká Salazar-Nuñez. dále zranitelnost způsobená rodinnou anamnézou, dětstvím, traumaty a jakýmkoliv bojem s duševním zdravím může negativně ovlivnit naše chování. Georgoulis zdůrazňuje: „V době, kdy nám je asi 13 nebo 14 let, nás naše bolestné zážitky již nesmírně ovlivnily. Výsledkem je, že rozvíjíme základní přesvědčení o sobě, druhých a světě a často je těžké je změnit kvůli způsobu, jakým se vyvíjí mozek. Taková přesvědčení se doslova skládají z neuronových sítí a cest, které existují v mozku a které jsou časem vyleptány a posilovány.“ Toto opakuje negativní potvrzovací zaujatost, že je něco v nepořádku s něčím já, což je falešná víra. „Vidíte, proč je to problematické, pokud je víra nepřesná a destruktivní a může vést k hanbě a vyhýbavému chování,“ řekla TZR.

Ale pro marginalizované skupiny je tu další vrstva složitosti. A Studie z roku 2017 z University of Texas v Austinu, publikovaná v Journal of Counselling Psychology , zjistili, že předsudky, které zažívají menšinoví vysokoškoláci, přispěly k jejich problémům s duševním zdravím. Abrams vyjadřuje: 'Je to proto, že tradiční prostory, zejména na pracovišti, nenabízejí prostředí, které se cítí emocionálně bezpečné a zahrnuje různé identity.' Dr. Salazar-Nuñez souhlasí a uvádí, že syndrom podvodníka „je také spojen s naším vystavením a zkušenostmi s rasismem. V médiích, vzdělávacím systému, zdravotnickém systému a spotřebitelské kultuře je tolik zpráv, které se soustředí na bělost, a zejména bílé, cis-men. Po nějaké době je těžké tyto zprávy neinternalizovat. Když máme byť jen sebemenší pocit, že nepatříme, může to vyvolat všechna rasová traumata z našeho života, stejně jako traumata generací.“

Shutterstock

Jak bojovat proti syndromu podvodníka

Rozpoznání nekongruentního myšlení a rozhodnutí zastavit tyto vzorce zpuchýřování je zásadní pro prevenci syndromu podvodníka. „Držet se a kupovat si stará přesvědčení a myšlenkové vzorce o tom, že jste podvodník, škodí vašemu blahu, sebevědomí a motivaci. Nepotřebujete je,“ říká Georgoulis.

Mít sebelásku a soucit je důležité. „Pochopení toho, odkud a proč syndrom podvodníka pramení, může být samo o sobě osvobozující [...] a může nás osvobodit od sebehodnocení,“ říká Salazar-Nuñez. Bere to sílu vašim strachům a vrací ji vaší důvěře. Navíc komunita poskytuje podporu, ujištění a potvrzení, díky čemuž se budete cítit o něco méně sami a o něco více normální, dodává.

Dr. Abrams doporučuje techniky všímavosti a učení se dovednostem při zvládání úzkosti jako užitečné „strategie, jak zkrátit dobu trvání těchto myšlenek“. Dr. Georgoulis souhlasí a dodává, „že máte na výběr, když se rozhodnete nekoupit do těchto příběhů [...] odpoutat se od pochyb a přemítání. Místo toho řekněte: „Rozhodl jsem se věřit sám sobě“ a „děkuji, mysli.“ Oba souhlasí s tím, že přesměrují vaši pozornost zpět do přítomnosti nebo na činnost, kterou se zabýváte, a naučí se zkoumat důkazy a vyjmenovat všechny důvodů, proč jste schopní, silní, odolní a zasloužíte si to.

Pokud stále bojujete s uznáním, že tyto pocity neodrážejí to, kde se vy a vaše úspěchy ve skutečnosti nacházíte, může být terapie velkým přínosem. „Modely terapie duševního zdraví, jako je kognitivně behaviorální terapie a dialektická behaviorální terapie, které vám pomohou přeformulovat vaše myšlenky, připomenout vám vaše vlastní úspěchy a vytvořit praxi vděčnosti, vám mohou pomoci při vytváření vzdálenosti mezi vámi a vašimi pochybnostmi o sobě samém,“ vysvětluje Abrams.

Jedna věc je jistá, nikdo není imunní vůči syndromu podvodníka. Je pravděpodobné, že se objeví v určité fázi vašeho života. Ale s posílením svého vědomí, lehkostí a používáním zdravých tipů na zvládání ho můžete zastavit přímo v jeho stopách.