Plánujete velké stěhování? Tento terapeutem schválený trik vám pomůže zůstat bez stresu

Je to tak jednoduché.



Sergey Filimonov - Stocksy/Shutterstock

Prochází zásadní životní změnou – ať už se jedná o stěhování do nového domova, nástup do nové práce, dosažení vytouženého povýšení, vdávat se , nebo něco jiného – je to určitě super vzrušující. Ale zažívání těchto významných změn může být také ohromující a děsivé. „Změna s sebou přináší pocity nejistoty a ztráty kontroly, i když je změna pozitivní,“ říká doktor Jaime Zuckerman , licencovaný klinický psycholog. „Jsme tvorové ze zvyku a náš mozek rád předpovídá, co přijde dál. Když náš mozek neví, co přijde dál, můžeme být stále více úzkostní, ustaraní a někdy dokonce depresivní.“

Dr. Zuckerman říká, že zatímco pocit štěstí a úzkosti z pozitivní změny se může zdát kontraintuitivní, ve skutečnosti je to normální a zdravé. Přesto není vždy snadné se v něm orientovat. Aby vám s tím pomohl, níže Dr. Zuckerman a Nira Shah , LMHC, psychoterapeut a instruktor jógy, sdílejte několik tipů, jak se vypořádat s velkými životními změnami s větší radostí, lehkostí a minimálním dopadem na vaše duševní zdraví.





Uznejte své emoce

V první řadě Shah říká, že je důležité přiznat si nepříjemné emoce, které se mohou objevit, a dovolit si zarmoutit kapitolu svého života, která se blíží ke konci. „Rozpoznejte, co se objeví, bez úsudku a buďte na tyto pocity zvědaví, spíše než abyste se báli nebo se jich chtěli zbavit,“ říká Shah. „Umožněte proces truchlení. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co bylo smysluplné v době, která vedla ke změně nebo v předchozí životní fázi, co jste se naučili a jaké byly vaše oblíbené okamžiky v ní.“

Prozkoumejte The Worry Thoughts

Obavy a myšlenky „co kdyby“ jsou také důležité uznat a pracovat na jejich uvolnění. Strategie, kterou pro to Shah navrhuje, je hraní těch nejhorších scénářů. Zeptejte se sami sebe: Co byste dělali v nejhorším případě? Jak by jsi se cítil? 'Dohrajte scénář až do konce,' říká Shah, a pak zvažte, jak je to pravděpodobné. Jaký je realističtější scénář? Poté, co se nad tím plně zamyslel, nech to být.“



Soustřeďte se na velký obraz

Zatímco procházíte změnami, zejména ve fázi plánování, která k nim vede, Shah doporučuje ustoupit a zapamatovat si, proč ke změně dochází. Soustřeďte se na příležitosti, které to přinese. „Vyvažte každou starost něčím, z čeho jste nadšení,“ říká.

Vezměte to jeden den po druhém

Dalším způsobem, jak učinit přechod lépe zvládnutelným, je zaměřit se pouze na současnost, místo aby vás přemohla nejistota z toho, co je před vámi. Mezi mé největší životní změny patří, když jsem náhle ztratila bratra a když jsem se stala matkou, říká Babba Rivera, zakladatelka společnosti Obřad , značka péče o čisté vlasy zakořeněná v dědictví Latinx, TZR. V obou těchto chvílích, ačkoli jeden byl extrémně zničující a druhý šťastný životní okamžik, můj nejlepší způsob, jak se vyrovnat, bylo vzít si jeden den. Je snadné nechat se pohltit ohromujícím pocitem být v neznámu, ale pomohlo mi to rozdělit ho na týdny, dny a dokonce hodiny.



Držte se rutin

Jak již bylo zmíněno dříve, naše mozky milují vědět, co přijde dál, a proto Dr. Zuckerman doporučuje držet se rutiny, jak jen je to možné, během změny života. „Rozvrhy pomohou snížit pocity nejistoty a úzkosti,“ říká. Pokud se například scházíte s přítelem na oběd každou středu nebo chodíte na kroužek každou neděli, pokračujte v těchto věcech během adaptačního období, abyste si udrželi nějakou formu normálnosti.

Rivera považuje dodržování rutiny za jednu z věcí, které jí skutečně pomohly procházet velkými životními změnami, ať už byly dobré nebo náročné. Najít nějaký druh rutiny, když procházíte změnou, která může být vaší jedinou uzemňovací konstantou, je důležité, říká. Každodenní ranní procházky se pro mě staly mou rutinou [v době změn].

Cvičte sebepéči

Nyní si dobře uvědomujete, jak je důležité, aby se péče o sebe stala součástí vašeho každodenního života. Když procházíte velkými změnami, stává se to ještě důležitější. Péče o sebe bude samozřejmě vypadat u každého jednotlivce jinak, ale jako výchozí bod doporučuje Dr. Zuckerman se pravidelně kontrolovat, abyste se ujistili, že spíte, dobře jíte a neizolujete se. „Věnovat pozornost svému celkovému zdraví je v době změn zásadní,“ říká. 'To, že si těchto věcí všimnete dříve, může zabránit vzniku úzkosti a/nebo deprese.'

Cvičení všímavosti , zejména, je wellness rituál Shah velmi doporučuje. „To nejen zmírňuje stres a úzkostné okamžiky jako účinný mechanismus zvládání, ale také umožňuje hlouběji se spojit s posledními fázemi nebo místem, které opouštějí, tím, že v něm budete plně přítomni,“ vysvětluje.

Udělejte přechod lépe zvládnutelný

Aby byl přechod co nejjednodušší a nejplynulejší, Shah radí udělat vše, co můžete a potřebujete, aby byl zážitek snesitelnější. „Může to vypadat tak, že váš podpůrný systém pomáhá, kontroluje zdroje, dělá přestávky [nebo] rozděluje úkoly na menší kroky,“ říká.

Promluvit si s někým, kdo prošel podobnou životní změnou, může být také užitečné, protože se často podělí o několik moudrých slov, když jsou na druhé straně. „Zeptejte se jich, jak to zvládli, jak se cítili emocionálně, co by udělali jinak, a na jakékoli návrhy nebo informace, které mohou mít, aby vám to usnadnili,“ říká Dr. Zuckerman.

A pro lidi, pro které je navigace změnou extrémně stresující, Shah poukazuje na terapii jako na užitečný zdroj a přidanou podporu. Požádat o pomoc je vždy dobrá věc!