Zůstaňte zdraví na dovolené s tímto cvičením bez vybavení a kdekoli

Olesya Kuprina/Shutterstock

Z velké části je odjezd na dovolenou čas na úplné odpojení, spojení se sebou samým a zbavení se některých každodenních stresorů. A i když část radosti z toho, že se od toho všeho dostaneme, pochází z toho, že si dopřáváte více než doma (méně intenzivní cvičení, častější „podvádění“ jídel atd.), možná budete chtít začlenit i několik tipy na zdravé cestování zůstat na správné cestě – aniž byste se museli cítit ochuzeni.



Bez ohledu na to, zda vaše plány na letní dovolenou zahrnují výlet na běžkách nebo pobyt v luxusním přímořském letovisku, opravdu nemáte žádnou omluvu sabotovat svůj jinak zdravý životní styl, jen když jste mimo domov. Jen se ptám Mandee Miller, trenér a fitness trenér z Los Angeles, který spolupracoval s různými významnými soukromými klienty, aby se ujistil, že jejich pobyty stále zahrnují spoustu zdravé jídlo (dokonce i při užívání si občasných – a zasloužených – požitků) a pohybu, i když je to jen rychlé cvičení, které se dá dělat kdekoli.

Chcete-li, aby byl váš příští výlet trochu více zaměřený na wellness, aniž byste obětovali dobrý čas, přečtěte si dopředu Millerovy odborné tipy, jak se v této sezóně cítit co nejlépe bez ohledu na to, kam zamíříte.





Zůstaň aktivní

Moje dobré obrázky/Shutterstock

To, že jste daleko od svého jógového studia nebo posilovny, neznamená, že vaše fitness cvičení musí upadnout. Podle Millera je trénink snazší, než si myslíte – i když nemáte luxusní vybavení nebo rekvizity.



„Když jsem mimo město, cvičím obvykle 10 minut jógy, 10 minut běhu (ideální je plážový běh, protože zpochybňuje pohyblivost kotníků a sílu jádra), pak 10 minut cvičení s vlastní váhou, jako je kliky, výpady, dřepy nebo mrtvé tahy,“ vysvětluje. 'Celkově řečeno, cvičení trvá 30 minut, takže necítím FOMO, když jsem s přáteli nebo rodinou po dobu své dovolené.'

Pokud chcete jít trochu tvrději, Miller navrhuje možnost balení mini odporový pás (který se snadno vejde i do toho nejmenšího příručního zavazadla) a přidat některé pohyby, jako jsou dřepy do strany, úklony, oslí kopy všemi čtyřmi a jízda na kole s páskem přes lýtka nebo stehna pro další popáleniny . A pokud si chcete užít nějaké outdoorové aktivity, nechejte je také součástí vaší fitness rutiny. „Pokud vůbec něco, vřele doporučuji hýbat se bez ohledu na to, a to minimálně na 30 minut denně na dovolené,“ říká. 'Může to znamenat rychlou procházku po pláži nebo prozkoumávání míst, jízdu na kole, jízdu na kajaku, surfování, plavání nebo pěší turistiku.'



Jezte a pijte s rozmyslem

Obrázky/Shutterstock

Nechcete být otrokem restriktivní diety, zatímco si užíváte příští útěk, ale pokud se chcete vyhnout přes Miller má nějakou moudrou radu. „Před konzumací jakéhokoli servírovaného jídla vypijte plnou sklenici vody pokojové teploty s plátkem citronu,“ doporučuje. Žízeň může být často mylně považována za hlad, takže kromě toho, že vás udrží hydratované, vám tento trik ve skutečnosti pomůže přesně zhodnotit, jaký máte hlad.

Ať už večeříte venku nebo si objednáváte, když jste pryč, fitness profesionál poznamenává, že pokud se snažíte dělat zdravá rozhodnutí, vynechejte smažená a obalovaná jídla, požádejte o dresinky a omáčky a začněte s salát si předkrm, abyste věděli, že plníte dobré věci.

„Přestaňte jíst, když se cítíte ‚sytí‘, a požádejte, abyste si zbytek jídla zabalili do tašky,“ dodává. „Pokud si stůl objedná dezert, zakousni se, ale jídlo nejez; jsi na dovolené, takže je v pořádku dát si trochu sladkého.“ To znamená, že doporučuje dokončit vše, co jíte, minimálně jednu a půl až dvě hodiny před spaním. A hlavně buďte trochu dobrodružní! „Vyberte si jídlo, které doma nemáte, abyste si neužili dobrodružství při stolování,“ říká.

Pokud jde o chlast, Millerovou nejlepší radou je zůstat hydratovaný. „Vždy svým klientům říkám, že za každý alkoholický nápoj, který vypijí, vypijte 1,5 sklenice vody,“ vysvětluje. 'Takto se cítí sytí, vyhýbají se intoxikaci, zůstávají hydratovaní a mají vždy po ruce 'nápoj'.'

Pokud jde o to, jakým koktejlům se vyhnout, Miller navrhuje, abyste vynechali supersladké míchané nápoje (jako piña coladas, maragaritas nebo jakýkoli nápoj s více než třemi přísadami). Dodává, že čiré alkoholy, jako je tequila, vodka a gin, mají nejnižší kalorie na porci.

Doplňte to

Shark_749/Shutterstock

Chcete-li kompenzovat účinky cestování a také zajistit, že dostáváte všechny potřebné vitamíny a živiny, může se hodit několik klíčových doplňků. Pokud jde o ty, které si Miller balí na své vlastní výlety, hořčík, ostropestřec, vitamín B12, vitamín B6, adaptogeny (jako ashwagandha) a probiotika zlepšující zdraví střev vždy udrží její pocit v nejlepší kondici, ať jde kamkoli.

Nepřeskakujte základy

Paskar Alexei/Shutterstock

Dovolená může často zahrnovat o něco více, ehm, rekreační aktivity, které byste mohli dělat ve svém běžném životě – což znamená pár nápojů pro dospělé navíc a pozdější noci než obvykle. Z tohoto důvodu Miller zdůrazňuje, že zůstat hydratovaný a dostatečně spát jsou ještě důležitější než obvykle, abyste se vyhnuli pocitu malátnosti nebo nepříznivého počasí. „Pokud se dostatečně nevyspíte nebo nezůstáváte hydratovaní, je snazší se na vaší cestě cítit méně než úžasně,“ vysvětluje. „Upřednostněte svou dlouhověkost před vším ostatním a budete se mít nejlépe s co nejmenším zmatkem pro váš nervový systém a tělo. Zasloužíte si ten nejlepší čas a to začíná u vašeho duševního a fyzického zdraví.“