Synchronizace s vaším cyklem může být klíčem ke zvýšení vaší produktivity

Ano prosím.



Shutterstock

Alisa Vitti, odbornice na zdraví žen a autorka, poprvé ve své knize vytvořila termín synchronizace cyklu ženský kód, s odkazem na praxi, kde ženy synchronizovat své cíle a chování s menstruačními cykly . Podle Vittiho, když člověk žije fázově založeným životním stylem, fungují a proudí v souladu se svými hormony.

Ženy mají čtyři fáze jejich menstruačního procesu , nazývaný také měsíční cyklus: menstruační, folikulární, ovulační a luteální. Podobné jako měsíčního 28denního cyklu od novoluní do novoluní bude zdravá menstruující žena přecházet od jednoho krvácení k druhému během 28denního cyklu (ačkoli se to může lišit v závislosti na faktorech životního stylu). Jako obchodní kouč a odborník na wellness pracuji s ambiciózními a cílevědomými podnikateli po celém světě a jedna z nejlepších rad, o které se mohu podělit, je pro ženy, aby nabouraly svůj vlastní cyklus a braly tento rytmus jako dárek. Nejen, že to může vést k produktivnější pracovní době a většímu množství orgasmů (kdo by to nechtěl?), ale také to může zabránit vyhoření a nabídnout nástroje, jak se vyrovnat s pandemickou únavou nebo ji překonat.

Cyklická synchronizace je rámec, který umožňuje ženám žít svůj život způsobem, který optimalizuje energii, produktivitu, štěstí, vztahy a celkovou hormonální rovnováhu, říká Stefanie Adler, celostní nutriční specialistka , odbornice na zdraví žen a kouč pro plodnost, do TZR. Když se ženy v průběhu měsíce naučí žít v souladu a harmonizovat se s přirozenými přílivy a toky svých hormonů – místo aby proti tomu bojovaly – je méně stresu, úzkosti, únavy a vyhoření a také méně nežádoucích fyzických období. příznaky, jako je PMS, nadýmání, menstruační bolest a další.

Berrion Berry, dobový pedagog a integrovaný zdravotník , říká, že respektování fázově založeného cyklu je posun k životu založenému na toku na rozdíl od života založeného na síle. Koncept synchronizace cyklů a samotná praxe jsou skutečně navrženy tak, aby zcela předcházely únavě a vyhoření, říká Berry pro TZR. Učí lidi opřít se o jejich přirozenou rytmickou povahu, která je spíše cyklická než lineární. Cvičením synchronizace cyklů se můžete zotavit z chronické únavy nebo vyhoření, ale můžete se také vyhnout únavě a vyhoření dohromady.

Předem, tipy, jak správně synchronizovat svůj cyklus, abyste podpořili zdravý prostor hlavy, sexuální touhu a produktivitu.

Shutterstock

Cyklus synchronizace: menstruace

Toto je část vašeho cyklu, o které většina společnosti ví, kdy se děložní výstelka odlupuje a způsobuje krvácení. K menstruaci dochází, když žena neoplodnila své vajíčko a není těhotná.

Produktivita

To je, když své klienty povzbuzuji, aby pracovali nejméně – mluvím dvě až čtyři hodiny denně, možná ještě méně. Toto je čas na odpočinek, reflexi a uzemnění. Levá a pravá strana mozku komunikují během této fáze jasněji. Zeptejte se sami sebe, co ve vašem každodenním životě funguje a co je v souladu a co vám připadá trapné nebo nespojené s vaším skutečným já. Toto je také skvělý čas na upřímné a syrové rozhovory se svými blízkými.

Jako obchodní mentor doporučuji všem ambiciózním ženám, aby k sobě byly v tomto období co nejšetrnější. Toto je fáze, kdy se nedoporučuje spouštět nový program nebo prezentovat nový nápad, produkt nebo službu. Nechte to být několik dní pomalejší ve vaší práci s malými nebo žádnými hovory, prodejními hovory, živými přenosy nebo velkými projekty.

Sex

Pro mnoho žen to tak je když je vaše sexuální touha na nejnižší úrovni . Každá žena a její cyklus jsou však jiné, takže možná uznáte, že právě tehdy se cítíte nejvíce vyrovnaná, vzrušená a připravená na sex. Vezměte prosím na vědomí, toto je nejméně plodné období ve vašem cyklu .

Duševní zdraví

Během menstruace musíte být jemná a zdřímnout si, když si to tělo žádá. Pokud se namáháte příliš tvrdě, může to vést k vyhoření a pocitu přetížení. Vaše tělo je uvolňuje děložní výstelku a může také dojít k emočnímu uvolnění . Ujistěte se, že budete ctít své tělo a přejděte více do jemného protahování, jin jógy a pomalých procházek.

Alder říká, že žurnálování může být v tomto období opravdu užitečné. Doporučuje praktikovat ranní stránky, které vám umožní nasměrovat vaše zvýšené intuitivní pocity a dostat je na papír. Berry také podporuje psaní deníku a říká: Navrhuji, aby si lidé každý den před tím, než vstanou z postele, položili dvě otázky: „Jak se cítím ve svém těle, mysli a duchu?“ a „Co potřebuji?“. vysvětluje, že kladením těchto otázek se dostáváte do cílevědomějšího a uvědomělejšího prostoru, který může být prospěšný pro ty, kteří se potýkají s pandemickou únavou a syndromem vyhoření.

Shutterstock

Cyklická synchronizace: folikulární

The začíná folikulární fáze když je krvácení dokončeno. V této fázi začíná růst estrogen a nabírá se energie. Vaše hypofýza uvolňuje folikuly stimulující hormon (FSH) a vaječníky začnou produkovat nezralá vajíčka. Tělo si pak vybere k oplodnění to nejzdravější a nejzralejší vajíčko; všechna ostatní nezralá vajíčka budou reabsorbována zpět do těla.

Produktivita

To je čas, kdy všechny své klienty povzbuzuji, aby snili opravdu ve velkém a plánovali si měsíc dopředu. S touto zvýšenou energií je snadné pracovat osm hodin denně a přitom zůstat ve spojení se stavem toku a necítit se zahlceni. Toto je nejlepší čas na naplánování vystoupení, prezentací, velkých schůzek a kdy byste měli svému publiku nebo týmu spustit program nebo novou nabídku. Tato fáze je ideální pro strategické plánování a zmapování vašich cílů na měsíc dopředu, plánování schůzek a společenských událostí ve vašem kalendáři Google.

Podle Adlera je vaší superschopností cyklu během vaší folikulární fáze soustředění. Máte jasnou hlavu a energie v této fázi stoupá, říká. Nasměrujte tuto energii do zaměření se na jasnost, kterou najdete během vašeho krvácení. Může to být externí vztah, vaše kariéra nebo projekt, který se snažíte zrodit do světa.

Sex

Vzhledem k tomu, energie je vyšší během v této fázi může přirozeně vzrůst vaše sexuální touha . Ženy jsou během této doby plodné a výzkum naznačuje, že sperma může žít až pět dní ve štěrbinách dělohy. V blízkosti středu až konce folikulární fáze se vaše tělo připravuje na ovulaci. V tuto chvíli můžete mít mimořádný zájem o sebeuspokojení nebo sex se svým partnerem.

Duševní zdraví

Folikulární fáze je sociální čas , takže přítomnost a spojení s lidmi kolem vás může být přirozenější. S touto zvýšenou energií je také ideální čas najít si kouče, terapeuta nebo mentora, který vám může pomoci dosáhnout požadovaného stavu pocitů a cílů v souladu. Během této fáze se mohou přísné tréninky, jako je běh, power jóga a silový trénink, cítit dobře ve vašem těle.

Barry sdílí, také si myslím, že je životně důležité pěstovat ve svém životě ty vztahy, které pro vás (během folikulární fáze) znamenají nejvíce. Během menstruační fáze se skutečně soustředíte na vyživování svého vnitřního světa. Jakmile jste v postmenstruační a folikulární fázi, myslím, že je naprosto v pořádku zaměřit svou pozornost na svůj vnější svět, ale konkrétněji na vztahy, které jsou vám opravdu nejbližší.

Shutterstock

Cyklus synchronizace: Ovulace

Ovulace je, když se dějí magie . Zvyšuje se hladina estrogenu a dochází k prudkému nárůstu testosteronu. Tehdy mají ženy obvykle nejvíce energie a jsou připraveny na cokoli. Vajíčko se uvolní, putuje dolů vejcovody a sedí v děloze a čeká na oplodnění spermatem. Přirozeně s těmito zvýšenými hormony se naše vlasy mohou zdát extra mastné a pokožka extra lesklá.

Produktivita

Zjistil jsem, že ženy mohou obvykle pracovat 8- až 12hodinové pracovní dny a stále mají energii na vysoce intenzivní cvičení a společenská setkání. To je, když své klienty povzbuzuji, aby spustili své programy, přijímali prodejní hovory, mluvili na jevištích nebo virtuálně a propojovali. Pokud žádáte svého šéfa o zvýšení platu nebo předkládáte svému týmu nový nápad, je čas to udělat. Díky této zvýšené energii mohou být úkoly, které se mohou zdát vyčerpávající, jako je organizace vašeho rozpočtu nebo placení daní, snazší a rychleji splnitelné.

Navíc, podle Adlera, budete s největší pravděpodobností během této doby dobře přijati díky vašim zvýšeným artikulačním schopnostem a přirozeným feromonům. Naplánování vašich prezentací, náročných rozhovorů, důležitých schůzek nebo čehokoli jiného, ​​co chcete, abyste se během této fáze cítili sebejistě, je nejlepší způsob, jak optimalizovat ovulaci, abyste dosáhli svých cílů.

Sex

S nárůstem testosteronu se může přirozeně objevit vzrušení a vzrušení. Tohle je nejlepší čas ve vašem cyklu k pokusu o početí . To je doba, kdy jsou ženy nejplodnější. Psychologie dnes to naznačuje ženy mohou zažít silnější vyvrcholení uprostřed cyklu . Pokud máte partnera, nyní je ten nejlepší čas jít na rande a mít vyhrazený speciální čas na spojení. Pokud spolu chodíte, ovulační fáze je skvělá pro první rande, vyzkoušejte něco mimo vaši komfortní zónu a vložíte se do toho. Je to také skvělý čas pro sebepotěšení a vlastní radost.

Duševní zdraví

Vzhledem k tomu, že se jedná o přirozeně energetičtější fázi, doporučuje se dělat plány, být společenský a vyzkoušet něco nového, jako je nový tréninkový kurz nebo kurz, říká Barry. Přijímání sladěných a inspirovaných akcí během vaší ovulační fáze je nejpřirozenější věcí, kterou můžete udělat na základě biologie, ale také na základě toho, jak se cítíte duchovně, mentálně a emocionálně, vysvětluje. Je to přirozený nárůst hormonů a skvělý čas být přítomen vnějšímu světu.

Shutterstock

Cyklická synchronizace: Luteální

Jak estrogen a testosteron klesají, progesteron začíná stoupat. Toto je fáze hnízdění a vaše energie se přirozeně zpomalí a připraví se na vaše krvácení. Pokud bylo vajíčko oplodněno semenem, pak se oplodněné vajíčko začne zasazovat do dělohy, aby vyrostlo dítě. Pokud nedojde k oplodnění vajíčka, začne houstnout děložní výstelka a připravuje se na opadávání/krvácení (obrázek sundání tapety).

Produktivita

V začátek luteální fáze Cvičení s vyšší intenzitou se může cítit pohodlně, a když se blížíte ke krvácení, zvažte lehčí turistiku, jógu a balancování. Vzhledem k tomu, že energie se v druhé polovině luteální fáze začíná zpomalovat, často povzbuzuji vysoce ambiciózní a zaneprázdněné ženy, aby pokud možno méně pracovaly, ideálně čtyři až šest hodin denně, a naslouchaly vnitřně. Toto je nejlepší čas podívat se na cíle vytvořené během folikulární fáze, zjistit, co šlo správně a správně. To je, když radím ženám, aby provedly audit některých svých e-mailových kampaní, prodejních cest, návrhů knih a obecného písemného obsahu. Během této fáze je zdůrazněna schopnost mít jasnou pozornost k detailům.

Adler vysvětluje, že luteální fáze je čas, který ztělesňuje parodii na kuře a vejce. Produkce progesteronu je klíčová pro prevenci nespavosti a úzkosti během této fáze a také pro prevenci příznaků PMS, říká. Stres však brání produkci progesteronu a vaše tělo je o něco více nakloněno tvorbě kortizolu (stresových hormonů) jako biologického mechanismu k udržení potenciálního embrya v bezpečí. Takže musíte být velmi úmyslní, abyste si udělali čas na péči o sebe a snížili stres během této fáze. Vyzývám klienty, aby plně respektovali tuto fázi tím, že nebudou příliš plánovat a budou mít jasné hranice se svým časem.

Sex

Ve fázi hnízdění se můžete cítit mazlivější a mít chuť se přitulit k jinému člověku, mazlíčkovi nebo sobě. Vzhledem k tomu, že progesteron je v této fázi klíčovým hráčem, může být sexuální touha o něco nižší než v ostatních fázích, přesto toto spojení a mazlení může vést k intimnější předehře.

Barry říká: Pokud jde o praktiky, rituály a techniky během vaší luteální fáze, myslím, že je tak důležité skutečně relaxovat. Ve své rané luteální fázi stále pociťujete hormonální a energetický vrchol ovulace, takže stále chcete mít ve svém životě sklon ke vztahům. Později v luteální fázi se vaše pozornost může obrátit dovnitř a zaměřit se více na sebepropojení a reflexi.

Duševní zdraví

nacházím pozornost k detailu, aby byla vysoká během luteální fáze . Obvykle si rád organizuji seznam potravin, peru prádlo a organizuji svůj prostor, abych se připravil na krvácení. Toto je také skvělý čas na hluboká průlomová sezení se svým koučem, terapeutem nebo průvodcem. Epiphanies se mohou objevit jasněji.

Udělejte si chvilku a poznamenejte si, kde se ve svém cyklu právě nacházíte a jak se cítíte. Cílem cyklické synchronizace je žít ve spojení s tím, co se cítíte v souladu s vámi a vašimi energetickými hladinami. Vyhoření je důsledkem toho, že neposloucháte svou vnitřní moudrost, reagujete místo toho, abyste byli v klidu, a žijete mimo soulad.