Tip schválený terapeutem, který byste měli dodržovat, když podporujete partnera s úzkostí

Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet.



MoMo Productions/DigitalVision/Getty Images

Být ve vztahu je často o pomoci při péči o jinou osobu, ať už jde o její fyzické nebo emocionální touhy nebo potřeby. Ale pokud se snažíte pomoci a podpořit partnera s úzkostí, úroveň požadované péče je často zesílena. Bez ohledu na to, jak moc milujete svou drahou polovičku, může se to stát zdrcujícím úkolem. Ale podle odborníků existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste zajistili, že podporujete duševní zdraví svého partnera – a své vlastní – produktivním a zdravým způsobem.

Přečtěte si více: Co způsobuje přemýšlení? Terapeuti a psychologové odbourávají tento zlozvyk





A to může být důležité z mnoha důvodů. Podle licencovaného terapeuta Jordan Green , LCSW, úzkost často způsobuje, že se lidé buď stanou příliš závislými, nebo se stahují a izolují, což obojí může zatěžovat vztah různými způsoby. „Přílišná závislost na partnerovi může vypadat, jako byste ho často potřebovali pro společnou regulaci, uklidnění, podporu a ujištění,“ říká. 'Může to vyvolat potřebu neustálé komunikace nebo potřebu 'kontrolovat' svého partnera pro ujištění.'

Alternativně může mít partner, který má tendenci se izolovat, potíže s otevřeností, sdílením pocitů nebo projevem zranitelnosti. 'Ostatní to mohou vnímat jako emocionální nedostupnost nebo nedostatek empatie, i když nakonec toužíte po blízkosti.'



10'000 hodin/DigitalVision/Getty Images

Úzkostné účinky mohou sahat mnohem dále. „Úzkost může také způsobit, že se budete bát být sám, strach z odmítnutí a opuštění, přemýšlení, zpochybňování rozhodnutí, nerozhodní, přehnaně kritičtí, podráždění na partnera, pocit, že potřebujete partnera ovládat, nebo máte potíže s podporou partnera a péče o jejich potřeby,“ vysvětluje Green. To vše může způsobit stres ve vztahu, pokračuje, zvláště pokud někdo nechápe, co úzkostný partner prožívá nebo jak mu pomoci.



Takže pokud hledáte podporu milované osobě, která bojuje s úzkostí, co přesně můžete udělat? Zatímco Green říká, že je důležité je jemně povzbudit, aby si našli terapeuta, abyste nebyli jejich jedinou oporou, existuje několik dalších postupů, které můžete zkusit, jak své drahé polovičce pomoci a udržet váš vztah pevný. Odborníci je rozeberou dopředu.

Jak podpořit partnera v úzkosti: Buďte trpěliví

Green a Tracy Nathanson, LCSW a zakladatel Terapie tempem mysli , říkají, že netrpělivost s partnerem, který má úzkost, je běžnou „chybou“, kterou lidé dělají. „Mohou být frustrovaní neschopností partnera ovládat své úzkostné myšlenky a pocity,“ říká Nathanson.

Protože Green vysvětluje: „Nepomáhá někomu říkat, aby se z toho dostal, „jdi dál“ nebo „přestaň si s tím dělat starosti.“ Místo toho byste se měli snažit porozumět úzkosti svého partnera, pokračuje Nathanson. „Někdy můžeme přizpůsobit chování našeho partnera a vzít to osobně. Je důležité být trpělivý a uvědomit si, že je to „úzkostný mozek“ našeho partnera, který ovlivňuje jeho myšlenky, pocity a chování.'

Jak podpořit partnera v úzkosti: Procvičujte si dobrou komunikaci

Podle Nathansone, dobrá komunikace je důležitá. 'Zeptejte se svého partnera, co od vás potřebuje, abyste mu pomohli zvládnout a vyrovnat se s úzkostí.'

To může také zajistit, že budete schopni lépe porozumět tomu, čím váš partner prochází, říká Green, který vysvětluje, že je důležité zajímat se o to, co prožívají a jak je úzkost ovlivňuje. „Naslouchejte, aniž byste kritizovali nebo opravovali, a mluvte s nimi otevřeně a přímo o úzkosti a o tom, jak ovlivňuje váš vztah,“ říká. 'Dejte jim vědět, že jste tu pro ně.'

Green také vysvětluje, že rozhovor s partnerem vám může pomoci vyhnout se domněnkám, že víte, jak je nejlépe podpořit. 'Zeptejte se svého partnera: 'Jak vás mohu podpořit, když cítíte úzkost? Co ode mě potřebuješ?'' řekne. 'Některým lidem pomáhá uklidnění, jiným fyzický dotek a další lidé mohou potřebovat prostor, když pociťují úzkost.'

Jak podpořit partnera v úzkosti: Zapojte se společně do užitečných činností

Pokud jde o společné zvládání úzkosti, Nathanson říká, že může být užitečné dělat aktivitu, „která je uzemní k jejich přítomnosti nebo je odvede od starostí“ a navrhne něco aktivního.

Podobně Green navrhuje učit se cvičení pro koregulaci, která můžete cvičit společně. „Například držení se za ruce a dechová cvičení, poslouchání uklidňující hudby nebo objímání,“ říká. 'Můžete si také společně zacvičit všímavost nebo uzemnění.' A pokud je tomu váš partner otevřený, Green vysvětluje, že byste je mohli pozvat, aby se k vám připojili ve vašich vlastních praktikách péče o sebe po celý týden.

Jasmina007/E+/Getty Images

Jak podpořit partnera s úzkostí: Identifikujte své vlastní potřeby

Můžete mít pocit, že partner s úzkostí má potřeby, které by měly být na prvním místě, ale podle Nathansona je stejně důležité postarat se o své vlastní. K tomu však musíte uznat, že být ve vztahu s někým, kdo často zažívá pocity úzkosti, může být pro vás také docela stresující a zdrcující.

„Uvědomit si to je [klíčový] první krok, protože je důležité být si vědom sám sebe a uvědomit si emocionální a psychologickou daň, kterou to na vás může mít,“ říká Nathanson. Pak říká, přesně určete, jaké jsou vaše potřeby oddělené od osoby, o kterou se staráte. „Jaké jsou vaše emocionální, psychologické, fyzické, sociální a duchovní potřeby a kolik obětujete, abyste se postarali o svého partnera? Co vám pomáhá cítit se pod napětím a duševně zdravým a silným?' Mít sebeuvědomění a vhled do těchto myšlenek a poté podniknout kroky, které zajistí, že se nebudete cítit vyčerpaní nebo rozmrzelí, vám pomůže být soucitnějším a podpůrnějším partnerem, pokračuje Nathanson.

Zelená poskytuje podobné rady a také připomínku, abyste se nevzdávali svého života, abyste je podpořili. 'Pamatuj, co říkají v letadlech: 'Nejdříve si nasaďte vlastní kyslíkovou masku,'' říká. 'Postarej se o sebe, abys jim mohl pomoci, když tě budou opravdu potřebovat.'