Terapeutem schválený způsob ochrany vašeho duševního zdraví před kulturou naléhavosti

to není závod.



Julia Volk/Stocksy/Shutterstock

Rychlá, digitálně řízená kultura moderní společnosti může v mnohých zanechat pocit, že musí okamžitě reagovat na texty a e-maily nebo že musí dosáhnout všech svých cílů do včerejška. A tento základní pocit naléhavosti si může vybrat daň duševní zdraví přesčas. Podle Dr. Kevin Gilliland , licencovaný klinický psycholog, ačkoli technologie zlepšila život v mnoha ohledech, částečně za to může nárůst případů úzkosti a deprese uvážíme-li, že mnozí s sebou mají připojení do práce (prostřednictvím telefonů), kamkoli jdou. Přesto nejde ani tak o neustálou přítomnost telefonů, ale spíše o to, že mnozí se nenaučili, jak správně zacházet s kulturou naléhavosti. „Jako lidé se někdy snažíme vyvinout strategii, která nám pomůže řídit náš život bez ohledu na to, co svět dělá,“ říká Dr. Gilliland.

Co se týče spěchu k dosažení životních cílů a všech věcí, o kterých máte pocit, že byste „měli“ dělat, jako např. vdávat se , založení rodiny, koupě domu, získání lépe placené práce atd., Dr. Gilliland připisuje tento tlak sociálním médiím. I když jsme se vždy do určité míry zabývali srovnáváním, říká, před sociálními médii jsme se srovnávali s lidmi kolem nás a nyní se nespravedlivě srovnáváme s lidmi po celém světě.





Pokud i vy pociťujete účinky kultury naléhavosti, ať už se to týká pracoviště nebo životních cílů, nepřestávejte procházet tipy, jak se s tím vypořádat od Dr. Gilliland a Dr. Alice Fongová , integrativní naturopatický lékař specializující se na přírodní holistická řešení, stres a úzkost.

Edward Berthelot/Getty Images Zábava/Getty Images



Oddělte svou vlastní hodnotu od svých úspěchů

Za prvé, Dr. Fong říká, že je důležité začít tím, že oddělíte vlastní hodnotu člověka od toho, kolik toho dosáhnete a dosáhnete. Bez ohledu na to, kolik toho děláte nebo ne, říká, uvědomte si, že jste stále milovaná a hodnotná lidská bytost.

Chcete-li to uvést do praxe a začít odpojovat tuto asociaci, Dr. Fong radí ukázat si laskavost a soucit, když máte pocit, že neděláte dost, tím, že si řeknete věci jako: Dělám to nejlepší, co mohu, a to je vše. Můžu udělat. Neznamená to, že nejsem dost nebo že nejsem hoden.



Oslavte to, co jste dokázali

Člověk si často každé ráno vytvoří nereálný seznam úkolů a pak má pocit, že selhal, pokud si do konce dne ze seznamu neodškrtl vše. Dr. Fong říká, že operace tímto způsobem vytváří negativní zpětnou vazbu a snižuje sebevědomí. Místo toho doporučuje zaměřit se na jednu až tři velké priority pro každý den a slaví sebe za splnění těchto nejvyšších priorit. Totéž platí pro velké cíle. Místo toho, abyste se zaměřovali na to, čeho jste ještě nedosáhli, zaměřte se a uznejte sami sebe za to, čeho jste dosáhli.

Pokud si nejste jisti, jaké úkoly jsou prioritní, Dr. Fong doporučuje oddálit a zamyslet se nad tím, jaké jsou vaše hlavní cíle pro čtvrtletí nebo rok. Odtud se můžete ptát sami sebe, jaké kroky musíte podniknout, abyste těchto cílů dosáhli během příštího měsíce, týdne nebo dne.

Cvičte, že neodpovídáte hned

Pocit naléhavosti často pochází z vnějších faktorů (například když obdržíte naléhavý e-mail). Nicméně, říká Dr. Gilliland, hodně času my jsou těmi, kdo vytvářejí ten pocit naléhavosti. Když slyšíme, že se upozornění spustí, vysvětluje, že to může vyvolat strach, a my si v mysli začneme vytvářet příběhy o možných důsledcích okamžité reakce.

Chcete-li to napravit, když uslyšíte, že upozornění odejde, doporučuje se zastavit, zhluboka se nadechnout a nacvičit nereagování na věci hned. Pokud si například užíváte jídlo nebo trávíte čas s přítelem, nepřerušujte tento zážitek tím, že budete reagovat na něco, co není skutečně naléhavé. 'Nenech se věcmi vyvést z toho okamžiku,' říká.

Nastavte si hranice svého času

Vypořádání se s kulturou naléhavosti také vyžaduje, abyste si ve svém čase stanovili pevné hranice. „Neříkej ano na všechno; nejprve se podívejte do svého kalendáře, abyste zjistili, zda funguje s vaším rozvrhem, abyste zajistili, že budete mít stále čas na své zdraví a péči o sebe,“ říká Dr. Fong.

Hranice mohou také vypadat jako plánování časových oken, během kterých odpovídáte na e-maily, takže se nenecháte rozptylovat, když pracujete na jiných věcech, říká Dr. Gilliland. Doporučuje také zůstat offline po pracovní době, abyste byli plně přítomni a užili si volno.

Pokud jsou v práci naléhavé termíny, které ovlivňují vaše duševní zdraví, Dr. Gilliland doporučuje, abyste si promluvili se svým šéfem, abyste zjistili, zda můžete mít delší časový rámec. Někdy termín není pohyblivý, říká, ale váš šéf vám může pomoci určit prioritu toho, co je nejdůležitější v časovém rámci, což může pomoci minimalizovat přetížení a naléhavost.

Shutterstock

Zpomalit Zrychlit

Když pocit naléhavosti pronikne do něčího života, může to vést k tomu, že přejdou do přetížení a pokusí se udělat a dosáhnout co nejvíce tak rychle, jak je to možné. Dr. Fong však poznamenává, že to má ve skutečnosti opačný účinek. „Uvědomte si, že někdy musíte zpomalit, abyste zrychlili,“ říká. 'Pokud se nezastavíte, abyste si odpočinuli a nestarali se o své blaho, pomalu se vyčerpáváte tam, kde pravděpodobně již nebudete podávat tak dobré výkony.'

Jinými slovy, nespěchejte. Ujistěte se, že si naplánujete péči o sebe. Dr. Fong doporučuje meditaci, která vám pomůže zůstat zapojený do přítomného okamžiku místo toho, abyste si dělali starosti s tím, co musíte udělat nebo co si myslíte, že byste již měli udělat. „Pomáhá vytvářet pocit vnitřního míru, radosti a podporuje vaši pohodu,“ říká o meditaci. A čím lepší je vaše pohoda, tím lépe jste vybaveni k dosažení svých cílů.

Implementujte pravidlo dvou minut

Pro Nadiu Boujarwah, generální ředitelku a spoluzakladatelku značky nadměrného oblečení On & Co , dodržování pravidla dvou minut bylo velmi účinné při řešení kultury naléhavosti. Pokud to trvá méně než dvě minuty, udělejte to hned, říká. Zjistil jsem, že součástí stresu kultury naléhavosti je hromadění úkolů, které se mohou zdát nemožné zvládnout. Tím, že dokončuji rychlé úkoly, jakmile přijdou, moje nevyřízené položky zůstanou lépe zvládnutelné.

U e-mailů to například neznamená, že musíte odpovídat na e-maily, jakmile přijdou do vaší schránky. Boujarwah spíše říká, že pokud dokážete dokončit to, co je požadováno, za méně než dvě minuty po přečtení e-mailu, udělejte to hned a tam, abyste snížili počet úkolů, ke kterým se musíte později vracet.

Ujasněte si očekávání

Boujarwah nabízí další tip, jak se vypořádat s kulturou naléhavosti, zejména na pracovišti: ujasněte si, kdy můžete něco splnit. Často zjišťuji, že spolehlivost je důležitější než rychlost, vysvětluje. I když se k něčemu nemůžu dostat okamžitě, komunikovat, když můžu, a řídit se tím, může být stejně cenné. Pomáhá ostatním vědět, jak řadit svou vlastní práci, a nezpomaluje je.