Neočekávané cvičení, které by měl mít každý běžec

Rido / Shutterstock

Fitness trendy přicházejí a odcházejí, ale pro ty, kteří milují staré dobré cvičení, které rozpumpuje srdce, je jít si zaběhat a osvědčenou možností. A i když jednou z výhod běhání je fakt, že k nápravě nemusíte navštěvovat posilovnu nebo používat objemné náčiní, existuje několik kousků, do kterých můžete investovat a které mohou vaši hru jen zlepšit. Podle profesionálů existuje několik věcí, které byste měli hledat, pokud hledáte běžecké vybavení, které musíte mít – ať už se připravujete na maraton nebo se jen snažíte být svým nejsilnějším a nejzdravějším já.



Je zábavné vyzkoušet některé z nejnovějších fitness výstřelků, např HIIT , box a dokonce i cvičení na trampolíně – to vše mohou být skvělé možnosti pro spalování založené na kardio. Ale pokud je vaším oblíbeným způsobem, jak se zapotit, běhání, jste v dobré společnosti. Chris Tye-Walker , hlavní trenér v Barryho bootcamp a hostitelem Řada Běhoun , je velkým fanouškem tohoto přístupu v kombinaci s některými posilovacími cviky. To znamená, že uznává, že právě proto, že běh je více nezávislá aktivita, přidáním základních fitness produktů do vaší rutiny může být váš trénink mnohem efektivnější a všestrannější. Dopředu najděte jeho radu, jaké přesně kousky teď sebrat.

Skvělá běžecká bota

„Existuje spousta bot pro fitness, ale pokud jste běžec, musíte si konkrétně najít běžeckou botu, která vám bude vyhovovat,“ říká Tye-Walker. „Moje osobně oblíbená značka běžeckých bot je Saucony Kinvara. Je to neutrální bota, která také umožňuje v případě potřeby vložku (pro sportovce, kteří mají sklony).'





Saucony Dámská Kinvara 10 $ 110 Podívejte se na Saucony

Cvičební pásmo

Zahřívání je nezbytnou součástí udržování pohyblivosti těla – což vám pomůže lépe cvičit a vyhnout se potenciálním zraněním. Konkrétně Tye-Walker navrhuje zvednout Sling Shotův kyčelní kruh. 'Tento cvičební pás je nezbytný pro aktivaci boků a hýžďového svalu během zahřívání,' říká. 'Zvyšuje celkovou sílu a stabilitu a je užitečný ve dnech regenerace, kdy potřebujete doplnit svalovou sílu.'

Nový Egg Sling Shot Hip Circle $ 25 Vidět to na novém vejci

Ledové sáčky/Zařízení pro kryoterapii

Námraza je skvělý způsob, jak snížit zánět a pomoci při rekonvalescenci. K tomu vám mohou pomoci standardní ledové balíčky, stejně jako vyzkoušení kryoterapie nebo podobných domácích zařízení. Ale pokud chcete super dostupný způsob, jak získat stejné efekty, vyzkoušejte Tye-Walkerův DIY hack. „Vezměte několik malých polystyrénových kelímků, naplňte je vodou a vložte do mrazáku,“ říká. 'Jakmile zmrzne, sloupněte polystyren, abyste odhalili led (přidržte ze dna šálku) a po tréninku si otřete svaly.“



Amazon Ossur Cold Rush 219,98 $ Podívejte se na Amazon

Chytré hodinky

Chytré hodinky mohou náruživému běžci mimo jiné pomoci sledovat čas a monitorovat srdeční frekvenci. „Schopnost sledovat něco jako tempo běhu vám umožňuje nepřetěžovat se a/nebo zůstat na trati na základě cíle vašeho tréninku nebo maratonu,“ říká Tye-Walker, kterému se také líbí schopnost gadgetu umožnit vám poslouchat hudbu. aniž byste s sebou museli nosit objemnější zařízení.“

Best Buy Apple Watch Series 3 279 $ Zobrazit na Best Buy

Sportovní oblečení, které milujete

Zpočátku se to může zdát povrchní, ale nákup cvičebního oblečení, které si s nadšením obléknete, vás nejen motivuje vyrazit ven a běhat, ale může vám také pomoci lépe fungovat. a „Povzbuzuji lidi, aby nikam nechodili a kupovali si levné oblečení na cvičení,“ vysvětluje Tye-Walker. „Pokud investujete do dobrého sportovního oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně, o kterém si myslíte, že vypadáte dobře, které má materiál suchého střihu a je určeno pro kardio... nejen že se budete cítit lépe během tréninku, ten dobrý pocit může být, na oplátku produkovat lepší výsledky v kondici.“



Dámské 7/8 běžecké punčochy Nike Epic Lux 100 $ Podívejte se na Nike

Běžící cvičební video/živý přenos

Jak již možná víte, možnosti cvičení na vyžádání a videocvičení jsou populárnější než kdy jindy a navíc jsou vhodné pro ty, kteří hledají dostupné řešení pro domácí použití. Jsou také skvělým doplňkem vaší běžecké rutiny. „Je důležité mít běžecký trénink s průvodcem, který můžete dělat z domova, když nemůžete do posilovny nebo když počasí neumožňuje normální běh venku,“ říká Tye-Walker. 'Strukturovaný běh s trenérem poskytujícím rychlosti, sklony, intervaly a další kondiční expertizy vás donutí zlepšit závodní tempo, zvýší váš práh únavy a udrží vás motivované a disciplinované trénovat bez ohledu na venkovní podmínky.'

Tread Series 25minutový HIIT trénink na běžeckém pásu Chris Tye-Walker 24,99 $ The Tread Series