Použití hypnózy k zastavení doomscrollingu – zde je to, co se stalo

Jaké to je proniknout do své podvědomí.



BenAkiba/E+/Getty Images

Od prvního uzavření New Yorku uplynul více než rok a všechny aspekty mého života – práce i hry – se zcela přesunuly do digitální sféry. I když se svět pomalu otevírá a díky rychlejšímu zavádění vakcín se normalita zdá být méně vzdáleným snem, začínám nyní pociťovat účinky příliš velkého množství technologií více než kdy jindy. Svět je stále v hypotetických plamenech a zdá se, že každou chvíli trávím procházením zpráv, abych si přečetl poslední tragickou událost – jinak známou jako doomscrolling – a úzkost, která s tím přichází krvácí do jiných aspektů mého života, což má za následek špatný spánek a neustálé vyčerpání.

Neustálý příval špatných zpráv však není jediným viníkem; Techniku ​​jsem také používal jako způsob, jak se zbavit své úzkosti. I poté, co jsem každý týden strávil nespočet hodin prací na svém notebooku, začínal jsem a končil své dny přilepený k telefonu, oči zasklené, hodiny jsem sledoval videa o vaření na TikTok a přemýšlel, proč to tak dělají všichni ostatní. v pohodě navzdory stavu světa (nebo to tak vypadalo přes jejich instagramové kanály).





Když jsem byl konečně připraven přiznat, že jsem závislý na obrazovce – něco, co mi nakonec zafungovalo poté, co jsem strávil celý večer sledováním každého jednoho videa, které kdy pohřebník TikTok zveřejnil (morbidní, já vím), věděl jsem, že je čas zakročit, dokonce i kdybych nebyl úplně připravený na plnou pauzu na sociálních sítích . Místo toho jsem se rozhodl podívat se dovnitř a pomoci prolomit tyto návyky všímavým přístupem: hypnózou.

Shutterstock



Hypnóza k zastavení doomscrollingu: Jak to funguje?

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, hypnóza - nebo hypnoterapie - není nic podobného tomu, jak je zobrazována ve filmech. Praxe sahající až do roku 2000 před naším letopočtem , byla schválena Americkou lékařskou asociací as bezpečná forma terapie v 50. letech 20. století.

Jako zakladatel Remix akupunktura a integrativní zdraví Giselle Wasfie říká, že hypnóza je konečná forma sebekontroly, kdy klient zažívá klidný a hluboký stav relaxace, aby se dostal do nevědomé mysli. Během hypnoterapie se dostanete do stavu transu, kdy si plně uvědomujete své okolí (takže ne, nemůžete se nechat oklamat, abyste si mysleli, že jste kuře).



Wasfie vysvětluje, že nevědomá mysl je místo, kde jsou uloženy systém víry, stínové já a traumata člověka a kde žijí jejich vzorce a vnitřní dítě, které ovlivňuje až 90 % každodenních akcí. Poklepáním do něj skrz hluboká relaxace ve stavu mozkových vln theta , člověk je otevřený a přístupný návrhům a přeprogramování. Může být použit k řešení všeho od fóbií a závislostí po vzorce chování, sebeomezené myšlení, projevy a další.

Překvapilo mě, když jsem se dozvěděl, že doomscrolling je považován za formu hypnózy samotné. Sociální média a posouvání jsou stavem transu nebo hypnózy, ale jsou nevědomé a navržené tak, aby byly návykové, aktivují ztrátu odměny o dopamin a serotonin a nadměrný smyslový zážitek, říká Shauna Cummins, profesionální hypnotizérka a autorka knihy. WishCraft: Průvodce manifestací pozitivní budoucnosti . Podle ní je použití hypnózy k dehypnotizaci těchto návyků jedním z nejúčinnějších způsobů, jak je odbourat.

Netřeba dodávat, že jsem byl nadšený, že jsem se mohl ponořit.

Naplánoval jsem si sezení s Wasfiem (které, ironicky, přes FaceTime) na všední den po práci v naději, že zbytek dne strávím plně v přítomnosti. Poté, co jsme si promluvili o mých současných zvycích, mě provedla přesně tím, jak bude sezení probíhat – označila to za upgrade aplikace pro můj mozek. Vhodné!

Pomalu mě vedla do hluboké relaxace, mluvila se mnou prostřednictvím dýchání a uvolňovala stres a napětí v každé části mého těla. Jednou jsem byl v stav mozkových vln theta blaženě se ponořila do mého gauče a promluvila přímo do mé podvědomé mysli o tom, jak bude vypadat moje nová rutina: než abych začal svůj den procházením děsivého zpravodajského cyklu, místo toho bych začal něčím aktivním, jako je běhání nebo cvičení. jóga. Když jsem skončil v práci, naplnil jsem svůj večer činnostmi, které nezahrnovaly obrazovku, jako je *lapání* fyzický knihu, meditaci nebo koupel pro dekompresi.

Jakmile mě z tohoto stavu vyvedla, cítil jsem se obnovený, podobně jako jsem se cítil po akupunktuře nebo reiki. Vznášející se, skoro a jako by všechna moje úzkost rozplynula. Zbytek dne jsem strávil vařením a dlouhými procházkami po svém okolí, žádné obrazovky v dohledu.

Od mého sezení uběhlo něco málo přes týden a už jsem viděl zlepšení. Telefon si teď vědomě držím co nejdál od sebe a najednou se těším na ranní běhání a využití vany. Nemohu říci, že jsem úplně zbaven své závislosti na telefonu – stále si před spaním kontroluji oznámení – ale tohle byl impuls, který jsem potřeboval, abych našel zdravější odbytiště, abych se oddělil od depresivních zpráv a zdánlivě dokonalých životních aktualizací všech ostatních. Wasfie i Cummins navíc poznamenávají, že i když jedno sezení může být efektivní, je kumulativní, čím více toho budete dělat, uvidíte více vylepšení.

Shutterstock

Jak používat autohypnózu k zastavení posouvání obrazovky

Chcete si odpočinout od nekonečného posouvání? I když je nejlepší pracovat s profesionálem, můžete se vrhnout přímo do své vlastní praxe. Je to snadný a přirozený nástroj, který nám pomáhá spřátelit se s naší myslí a pomáhat jí pracovat pro nás namísto proti nám, říká Cummins. Níže nastiňuje základní praktiky autohypnózy při detoxikaci obrazovky:

  1. Udělejte si inventář stažením sledování času na obrazovce nebo si poznamenejte svůj čas strávený rolováním.
  2. Zapište si pět způsobů, jak vás plýtvání časem rolováním na sociálních sítích vyčerpává, pět přání, která máte pro sebe, a pět způsobů, jak můžete čas strávený rolováním využít ke splnění těchto přání.
  3. Vytvořte si hranice, které si stanovíte úspěch: nastavte si dobu, po kterou nebudete telefon používat, a najděte si krabici, kam jej během těchto hodin uložíte. Během této doby zvyšte své sebeuvědomění ohledně svého zvyku a dělejte věci, které vás vyživují zdravým a podpůrným způsobem.
  4. Představte si, jak se budete cítit a co můžete udělat po několika měsících dodržování těchto hranic, a představte si, že jste překonali svou závislost na rolování s lepším vztahem k sobě a ke svému mediálnímu příjmu. Podívejte se na své budoucí já v oku své mysli, skutečně vstoupíte do svého těla. Zapojte své smysly, vnímejte vzduch, poslouchejte zvuky a vnímejte to ve svém těle. Zapište si popis svého budoucího já a vyberte tři až pět silových slov, která ztělesňují vaši sílu.
  5. Nakonec se nadechněte do svého těla a vnímejte místo, kde žije síla vašeho budoucího já – můžete ho vidět jako barvu nebo obrázek. Použijte svůj dech jako kotvu do tohoto stavu. Opakujte předchozí mocná slova jako mantru před spaním, když se probudíte a když se cítíte spouštěni.

Celkově Cummins zdůrazňuje, že použití hypnózy k řešení jakéhokoli zvyku je ve skutečnosti vnější práce: Musíte implantovat a posílit pozitivní, vynalézavé kotvy, které vás vytrhnou ze zvyku a posílí, jak se chcete cítit pomocí své představivosti, touhy a emocí. Nastavte si úspěch tím, že si naplánujete čas a fyzické hranice a vytvoříte si konkrétní cíle a odpovědnost.

Ať už jde o techniku ​​nebo ne, je to praxe, ze které může mít prospěch každý, zvláště v nejistých dobách, jako jsou tyto.