Co je sezónní afektivní porucha? Zjistěte, jak se tomu letos v zimě vyhnout

Bogdan Sonjachnyj/Shutterstock

Když se dny setmí a počasí se ochladí, začínáte se cítit přemoženi šerem? Pokud vás ponuré zimní dny nutí k hibernaci na celé týdny, může to být víc než jen případ blues. Je velmi možné, že máte co do činění sezónní afektivní porucha (SAD), porucha nálady, která je charakterizována depresí odpovídající ročnímu období.



Connie Yip , psychiatrická sestra, říká: „Většina lidí se SAD zaznamená na podzim nebo v zimě „zimní depresi“, která trvá až do jara nebo léta. To, jak se lidé cítí, se doslova mění s počasím; je to sezónní. Za slunečných dnů se lidé se SAD mohou cítit lépe a za zatažených dnů se cítí hůře.'

Mezi sezónní poruchou nálady a celkovou depresí jsou klíčové rozdíly. „I když existují podobnosti mezi SAD a depresí, jako je cítit se smutně, mít méně energie na věci, být méně společenský [a pociťovat] únavu, SAD vypadá jinak,“ vysvětluje Yip. 'Lidé se SAD mají tendenci více spát a pociťují změnu chuti k jídlu a stravovacích návyků.'





Jedna věc, kterou je třeba poznamenat, je, že tento stav je ve skutečnosti relativně častý, říká Yip. Ve skutečnosti podle Duševní zdraví Amerika v daném roce zažívá sezónní depresi asi pět procent populace USA a čtyři z pěti případů jsou u žen.

Mita Stock Images/Shutterstock



Učitelka tance Jenny Meidlinger z Los Angeles poprvé zažila příznaky sezónní deprese, když se před 10 lety přestěhovala z Washingtonu, D.C. do New Yorku. „Všimla jsem si první zimy [změny mé nálady],“ vysvětluje. 'Pak jsem si ve své druhé zimě uvědomil, že jsem po prázdninách a až do jara opět dostal opravdu depresi.'

Tento posun byl obzvláště alarmující vzhledem k tomu, že Meidlinger je přirozený extrovert, který je normálně otevřený a touží být mezi lidmi. Najednou zjistila, že má velmi malou motivaci být mezi lidmi a dělat věci – a to jen během určitého časového období. 'Konečně mi někdo řekl o SAD a řekl: ,Myslím, že tohle máte, měli byste se na to podívat,'' říká. „Spousta lidí řekne: ‚Ach, to je jen poprázdninové blues‘, ale ten můj trvá do března – skoro až do letního času v dubnu.“



Zima však není jediné roční období, které může lidi přimět k tomu, aby se cítili obzvlášť na dně. „SAD se nestává pouze na podzim nebo v zimních měsících, může k němu dojít i na jaře a v létě, i když je to vzácné,“ říká Yip. (Také příznaky letní deprese obvykle zahrnují ztrátu chuti k jídlu a nespavost.) Další věc, kterou je třeba poznamenat, je, že SAD není určeno pro konkrétní geografické oblasti (ačkoli se má za to, že čím dále jste od rovníku, tím je pravděpodobnější, že zažijte to): „SAD se děje na severní a jižní polokouli, takže to není jen o počasí,“ říká Yip.

Pokud máte podezření, že máte co do činění se SAD, prvním krokem je nechat se vyšetřit svým lékařem, protože může vyloučit jiné poruchy nálady a poskytnout vám správnou diagnózu. Pokud skutečně máte SAD, nezoufejte – podle Yipa existuje řada snadno implementovatelných řešení včetně světelné terapie, léků a v případě potřeby kognitivní terapie.

WAYHOME studio/Shutterstock

Meidlinger říká, že v jejím případě užívá doplněk vitamínu D (nejprve se poraďte se svým lékařem), inhaluje povznášející aromaterapeutické oleje a jít ven, když je denní světlo, pomáhá zmírnit její SAD. V současné době také žije v jižní Kalifornii, o které říká, že „udělala velký rozdíl“ v regulaci její nálady. Tanečnici přišel vhod další osvědčený lék: být mezi lidmi. „Zaujímá mě důležitost komunity a týmové práce,“ vysvětluje. 'Potřebuji, aby mě lidé, kteří jsou mi nejblíže, povolali k odpovědnosti za to, že jsem se dostal z domu a proaktivně dělal věci, aby mě dostal z těch trapasů.'

Podle Yip existuje několik praktických tipů, které můžete implementovat přímo doma, abyste porazili příznaky SAD. I když poznamenává, že teplé, slunečné počasí může být nejlepším lékem (předepsaná dovolená, někdo?), pro ty, kteří nemohou uniknout, dává následující rady pro zmírnění příznaků:

  • Investujte do lampy pro světelnou terapii: Kupte si světelnou krabičku a vyhřívejte se v jejích paprscích během temných ranních hodin nebo pozdě odpoledne.
  • Vstávat se sluncem: Probuďte se světlem vytažením stínidel nebo přepnutím obvyklého budíček pro budík simulující východ slunce.
  • Začněte (a dodržujte) rutinu před spaním: „Chraňte svůj spánek a cvičte důsledně rutina před spaním “ navrhuje Dr. Yip a dodává, že čtení před spaním, eliminace času u obrazovky a/nebo šálek bylinkového čaje jsou skvělé způsoby, jak se uvolnit.
  • Cvičení: Zvýšení srdeční frekvence povede ke zvýšení nálady, mimo jiné duševní výhody .
  • Užívejte předepsané léky podle pokynů: Dr. Yip zdůrazňuje, že „pokud jste se setkali s poskytovatelem zdravotní péče a rozhodli jste se užívat léky, které vám pomohou léčit SAD a prevenci, užívejte léky důsledně.“ (Můžete také vyzkoušet přírodní doplňky na zlepšení nálady, pokud se bojíte jít cestou na předpis.)
Amazon Verilux HappyLight 99,95 $ Zachyťte nějaké paprsky uvnitř s touto elegantní lampou pro světelnou terapii. Viz na Amazonu dōTERRA dōTERRA Cheer Touch 21,67 $ Meidlinger doporučuje tuto povznášející směs, kterou lze nanést na pokožku nebo ji inhalovat přímo z lahvičky. Viz na dōTERRA Amazon Philips Somneo světelná terapie pro spánek a probuzení 199,99 $ Další forma světelné terapie, tyto elegantní hodiny simulují východ slunce pro jemné probuzení i západ slunce pro usínání. Viz na Amazonu Rebecca's Herbal Apothecary & Supply Čaj před spaním 3 $ Před spaním si odpočiňte s touto uklidňující směsí organických bylin a květin a dobře se vyspěte. Podívejte se na Rebecca's Herbal Apothecary & Supply New Balance Tenisky New Balance Fresh Foam Crush 99,99 $ Dopřejte si nějaké nové vybavení, když potřebujete motivaci do posilovny a udržet vyplavování endorfinů. Podívejte se na New Balance CALPAK Atyll 2dílná sada zavazadel $ 285 Viz na CALPAK