Cvičení Všech 30 věcí, které by se podle paralympijského medailisty měly dělat

Ne, není to kardio.



David Berding/Getty Images Sport/Getty Images

Máte odhlášky z olympiády? No, budete rádi, když to budete vědět hry 2020 zdaleka nekončí. 24. srpna začnou paralympijské hry v Tokiu a všechny inspirativní momenty a vzrušení jsou připraveny pro vaši konzumaci. Pravděpodobně jedním z nejúžasnějších aspektů globálních soutěží, jako je tato, je naprostá vytrvalost, síla a vytrvalost zúčastněných sportovců – je to skutečně něco jiného světa. Nebo jde spíše o obětavost a dynamitový olympijský trénink? Při pozorování a rozhovoru s šampionkou v závodech na dráze Tatyanou McFadden se zdá, že odpovědí je vše výše uvedené.

Sedmnáctinásobná paralympijská medailistka (jejíž účast v Tokiu znamenala její šesté hry) při posezení s TZR vysvětluje, jak trénuje na významnou událost, jako je tato, a je to přinejmenším přísné. Udělám asi 100 až 120 [track] mil týdně v závislosti na tréninkové zátěži, říká McFadden. V posilovně budu dělat tlaky na lavičce, hodně práce s činkami, šplh na laně a přítahy. Pro vozíčkáře je vše horní částí těla. Musíme udržovat ramena a zápěstí v dobré kondici.





Tento 32letý muž dodává, že silový trénink a vzpírání se stávají ještě důležitějšími, když vstoupíte do 30 let a dále. Jak ženy stárnou, zvedání je opravdu důležité, pomocí závaží nebo odporu , vysvětluje. Cvičení s kotlíkovým míčem, benchwork s činkami nebo práce s kapelou [je důležité], protože s přibývajícím věkem ztrácíte svalovou hmotu. (Ve skutečnosti, podle 2016 studie Harvardské lékařské fakulty lidé začínají ztrácet až 3 až 5 % svalové hmoty za dekádu po 30. roce věku.)

Ale všechno to zaměření na horní část těla si také může vybrat svou daň, a proto McFadden vysvětluje, že zásadní složkou jejího tréninku je strava a regenerace. Trávím hodně času s Theragun, pracuji na svých ramenou, říká. Používám také válec, abych rozvinul svalové skupiny, které používám na zádech a pažích. Dodržuji také konkrétní jídelní plán, který obsahuje vhodné sacharidy před tréninkem a pro správné uzdravení po [k pomoci v] zotavení .



Tato přísná tréninková dieta může být dost nevýrazná a často dvě hodiny před tréninkem nebo soutěží vylučuje ovoce (příliš mnoho kyselin) a celozrnné výrobky. To znamená, že McFadden říká, že našla způsoby, jak okořenit svůj předparalympijský jídelníček. Bylo zábavné dělat zajímavá jídla a experimentovat s tím letos v létě, říká. Učím se používat vzduchovou fritézu. Rád dělám i tresku. Hodím na to římský kmín, kajenský pepř a limetku, nechám to vařit na pánvi a pak udělám omáčku z řeckého jogurtu s limetkovou šťávou. Udělám také zábavné saláty s quinoou a zeleninou.

A jak může být příprava na velkou událost pro tělo i mysl náročná, McFadden vysvětluje, že je ráda, že může znovu soutěžit. Minulý rok v uzamčení jí omezil přístup k srazům na trati, což jí velmi chybělo. V lednu loňského roku [2020] jsem se přestěhovala na Floridu, abych trénovala venku do Tokia, a dostala jsem byt, o kterém jsem si myslela, že zůstanu jen do května, a pak vypukla pandemie, vysvětluje. Nakonec jsem zůstal celý rok, ale naučil jsem se o sobě hodně. Na Floridě jsem nikoho neznal a evidentně tam nebyl žádný společenský styk. Jsem velmi společenský člověk a to byla ta nejtěžší část – musel jsem se naučit být v pohodě se samotou.



McFadden našel útěchu ve venkovním tréninku, což mě psychicky zachránilo, a zapojil se do jednoho či dvou vášnivých projektů, abych byl zaneprázdněn. Snažila jsem se vymyslet další kreativní způsoby, jak zůstat v centru pozornosti společnosti, vysvětluje. Pomáhal jsem s výrobou filmu Vycházející Phoenix na Netflixu , o historii paralympiády a jak vznikala. Spousta lidí neví, jak to vzniklo. Měl jsem opravdu štěstí, že jsem měl ten projekt. Byla to skvělá zkušenost.

Film ji také ještě více nadchl a inspiroval pro letošní hry, které, jak říká, bude velmi jedinečným rokem, zejména s ohledem na loňské zrušení a posledních 18 měsíců sociálního distancování. Jsem prostě nadšená, že budu znovu soutěžit, říká. Dříve jsem to bral jako samozřejmost. Rád uvidím své konkurenty. Jdu obejmout trať!

Chcete-li se dozvědět více o Team USA, navštivte TeamUSA.org. Paralympiáda v Tokiu začíná 24. srpna na NBC.