Ano, jsou to elegantní doplňky na cvičení – ale vážně, jak používáte náramky Bala?

Více než jen fenomén Instagramu.



@Krvavý

Jsou všude na TikToku, Instagramu a možná na zápěstích a kotnících vašich přátel: Bala Bangles . Jsou přesně takové, jak znějí, náramky, které připomínají elegantní robustní náramek, takže ani nevypadají jako doplněk na cvičení. Ale ve skutečnosti jsou přesně takové... a docela užitečné, jakmile je zprovozníte. Pokud se ptáte jak používat Bala Bangles – do kterého se dostaly i celebrity od Reese Witherspoon po Marii Šarapovovou – je to vlastně docela snadné. Můžete je jednoduše nosit po domě, když jdete během dne nebo začlenit je do své stávající cvičební rutiny ať už to zahrnuje kardio, tanec, jógu nebo každodenní procházku či běh. A můžete si vybrat z jedno- nebo dvoulibrových verzí. Tady je doslova pro každého něco.

Manželský pár Natalie Holloway a Max Kislevitz přišli s nápadem na všestranné příslušenství již v roce 2018 a každý pár sami vyvezli ze své garáže v Los Angeles na dva roky. Původně jsme byli inspirováni k vytvoření Bala Bangles, protože jsme chtěli způsob, jak skutečně kontrolovat intenzitu tréninku, říká Holloway TZR v e-mailu. Došlo nám, že to dokáže zvýšený odpor a věděli jsme, že existují závaží na zápěstí a kotníky, ale z nějakého důvodu nebyly tak populární jako v 80. letech. Říká, že věděli, že je musí předělat pro moderní svět. Takže jsme ten nápad načrtli na ubrousek hned tam a tam, říká. Okamžitě jsme si uvědomili, že na trhu je obrovská mezera a šli jsme do práce!





Po vystoupení na Nádrž se žraloky v únoru 2020 je zbytek, jak se říká, historie. Zdánlivě přes noc se náramky staly zlatem sociálních sítí, které objaly a vyfotografovaly celebrity i influenceři. Denně jsem překvapen popularitou – opravdu tomu stále nemohu uvěřit, říká Holloway. Brzy bychom řekli: ‚Kdybychom mohli prodat 10 párů Bala Bangles denně!‘ Přesuňte se o tři roky dopředu a blížíme se k našemu miliontému páru.

Možná, že klíč k úspěchu Bala Bangles spočívá v jejich snadném použití a také v jejich schopnosti zdvojnásobit se jako elegantní doplněk. Flo Elkinsová z F.L.O. Life Fitness , se sídlem v Los Angeles, říká, že jsou pohodlnější a méně rušivé než lehké činky, které se často používají při cvičení. Bala Bangles lze použít k přidání dodatečného odporu k mnoha tréninkům a pro funkční trénink pro starší dospělé, říká TZR v e-mailu. Když je přidáte k posilovacím cvičením, mohou být prospěšné, protože ve skutečnosti nemusíte držet samotné závaží. Navíc jejich lehká povaha může přidat další spalování k pomalým cvičením, cvičením s vysokou intenzitou a / nebo izometrickým cvičením.



Chcete nějaké další tipy, jak tyto náramky dobře využít, aby jejich účel sloužil mimo Instagram? Před námi několik profesionálních tipů, jak začlenit Bala Bangles do vaší pravidelné fitness rutiny.

Bala náramky pro chůzi, běh a vše mezi tím

Každodenní cvičení, od chůze po jógu



Bala Bangles slouží jako doplněk k většině tréninků, říká Holloway. Osobně je miluji pro své každodenní procházky s mými psy, říká. Dalším nápadem je přidat je na lekci jógy – nemusíte je nosit celou hodinu a můžete si je obléknout a sundat, v závislosti na vaší úrovni pohodlí, ale stačí přidat jedno kilo, které změní váš tok. Pro zvýšení potu při každodenním běhu nebo pěší turistice noste náramky kolem kotníků, abyste vytvořili určité tření.

Pažní kruhy

Karisa Karmali, osobní trenérka a výživová koučka ve společnosti Sebeláska a fitness , říká Bala Bangles jsou fantastické pro všechny úrovně fitness, zejména pro přidání výzvy k pohybům založeným na tělesné hmotnosti, jako jsou kruhy paží. Zajistila bych, aby množství vybraných závaží (ať už je to jedna nebo dvě libry) bylo dostatečně těžké na to, abyste se postavili, řekla TZR v e-mailu. Ale varuje, že přidání i jemných závaží na vrchol jakéhokoli tréninku se může rychle přidat, takže možná budete chtít začít s jednolibrovou sadou jako první.

Jakmile si na zápěstí přidáte Bala Bangles, řekne vám, abyste se postavili rovně s rukama nataženýma na obě strany, rovnoběžně se zemí. Poté pohybujte oběma pažemi v kruzích po pěti až deseti palcích. Pokud jde o opakování, záleží na osobě a kondici, ale začít s 15 opakováními je dobrá výzva, vysvětluje.

Přední rameno se zvedá

Když máte na zápěstí Bala Bangles, Elkins navrhuje začlenit je do předních ramenních zvedáků. Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama dolů po stranách, říká. Poté zvedněte rovné paže až do výše ramen před sebe s dlaněmi směřujícími k podlaze. Opakujte 10 až 15krát.

Postranní zvedání ramen

Pro další trénink ramen můžete zkusit boční zvedání ramen s náramky na zápěstí, říká Elkins. Postavte se s nohama na šířku ramen a zvedněte ruce ze stran těla do výšky ramen, dlaně směřují k podlaze, vysvětluje. Opakujte 10 až 15krát.

Lisy horních ramen

U tlaků paží nad hlavou, jakmile máte Bala Bangles na zápěstích, ohněte lokty v úhlu 90 stupňů s dlaněmi směřujícími dopředu a rukama směrem ke stropu, vysvětluje Elkins. Zvedněte ruce přímo nad hlavu a pak je vraťte do výchozí polohy, říká. Opakujte 10krát.

Výtahy požárních hydrantů

Poměrně jednoduchý způsob, jak začlenit Bala Bangles do tréninku nohou, je pomocí požárních hydrantů, říká Elkins. S náramky na kotnících začněte [v pozici stolu] na rukou a kolenou s neutrální hlavou, vysvětluje. Poté zvedněte jednu pokrčenou nohu do strany. Opakujte 10 až 15krát.

V-Up

Pro další cvičení kotníků Karmali říká, že přidání Bala Bangles k V-ups je dobré cvičení. Uděláte to tak, že si lehnete na záda a natáhnete ruce za hlavu. (Ujistěte se, že máte chodidla u sebe a špičky na špičkách.) Udržujte nohy rovně, zvedněte je a zároveň zvedněte horní část těla z podlahy, čímž vytvoříte s tělem tvar V. (Držte jádro napjaté a přitom dosahujte rukama na prsty u nohou.) Potom pomalu snižte horní část těla a nohy zpět do výchozího bodu. V-upy by měly být pomalé a stabilní, takže dvě sady po šesti se správným tvarem jsou dobrým místem pro začátek, říká. A pokud vám nefunguje plné V-up, je možné zvednout nohy níž a udělat poloviční V-up.

Vrácení lepku

Při použití náramků na kotnících jsou zpětné rázy gluteu dalším optimálním cvičením, říká Elkins. Začněte [v pozici stolu] na rukou a kolenou s neutrální hlavou, říká. Poté kopněte nohu rovně dozadu, rovnoběžně s podlahou a zaměřte se na stlačování hýžďových svalů při každém opakování. (Můžete také ohnout nohu směrem ke stropu pod úhlem 90 stupňů a pulzovat nohou nepřetržitě nahoru ke stropu.) Opakujte 15krát [než přepnete na druhou nohu].

Mrtvé tahy s jednou nohou

U mrtvého tahu na jedné noze s náramky na kotnících začněte s chodidly o něco méně než na šířku ramen, říká Elkins. Předkloňte se v pase a zvedněte jednu nohu za sebe, dodává. Pak sáhněte dolů stejnou paží směrem k podlaze jako kyvadlo. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná a rovnoběžná s podlahou, poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10 až 15krát.

Jste připraveni uvést tyto kroky do praxe? Nakupujte Bala Bangles níže, stejně jako další fitness produkty značky IG.

Zařazujeme pouze produkty, které byly nezávisle vybrány redakcí TZR. Můžeme však obdržet část prodeje, pokud si produkt zakoupíte prostřednictvím odkazu v tomto článku.

Náramky Bala Bala 49 dolarů Náramky Bala přicházejí v široké škále zábavných barev. Vyberte si z 1- nebo 2-lb. pár, pak je použijte jako součást své cvičební rutiny nebo při rekreačních aktivitách, jako je procházka. Ať už si vyberete cokoli, budete mnohem blíže ke splnění svých fitness cílů. Vidět to na Bala Bala The All In Kit $ 195 Pokud chcete vyzkoušet více než jen Bala Bangles, můžete získat The All In Kit, který také obsahuje jejich Power Ring a Resistance Bands, stejně jako sadu Bala Bars a Sliders a navíc Fresh Ozubený sprej. Vidět to na Bala